江西高難度水上瑜伽技藝 練瑜伽必知8件事
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8月20日,江西省婺源縣5名瑜伽達人在竹排上,演繹各種造型的水上瑜伽技藝,從而讓這一高雅體型訓練技藝融入大自然,形成天人合一的美麗景象。
瑜伽不但可以讓我們擁有好身材,而且可以讓你更加年輕漂亮。不過練習瑜伽一定要注意這些事。
瑜伽注意事項
1.空腹
保持空腹3-4小時,至少也應爲1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2.洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。
3.不穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因爲瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料爲佳。
4.動作要緩慢
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸,部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
5.避免穿/佩戴飾物
皮帶、手錶、項鍊、耳環等)這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
6.每週至少2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
7.練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附着力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。
8.練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。
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