郎平完成髖關節手術 護關節知道這幾點
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自去年9月30日與中國排協的合同到期,郎平一直未決定是否繼續執掌中國女排,主要的阻礙因素是傷病。在出發去醫院準備手術前,郎平在個人社交網絡上輕鬆地寫道:“等我回來就可以活蹦亂跳了,一切都會好起來!加油哈!”經過6個小時的等待,手術成功完成。據瞭解,她的精神狀態很好,今日將開始進行康復訓練。
1960年12月出生的郎平才50多歲,卻已經上過十幾次手術檯了。
早在運動員時代,郎平就因爲扣球多、扣球狠、起跳多等場上因素導致膝蓋不堪重負。25歲退役時,郎平膝蓋的磨損程度已經達到七十歲老人的程度。僅僅膝蓋部位,郎平就進行過7次手術。據郎平自己表述,劇烈運動相當於“骨頭碰骨頭”。
除了多次手術的膝蓋和此次赴美治療的髖關節,郎平還有很嚴重的腰傷,脊椎和頸椎也有很大問題。
其實,郎平27歲時的膝關節就和65歲老人的磨損程度差不多。因超強度訓練和經常帶傷訓練,膝關節一共做了7次手術,腳踝、膝蓋現在都有骨刺,長時間坐或站都已經不行了。鑑於膝蓋傷情,她會盡量選騎單車、游泳等運動來護膝。
保護膝關節的運動有個共同特點,就是少壓力並鍛鍊肌肉。如騎單車,騎車時身體大部分重量壓在車座上,這樣膝關節受力很輕,減少了關節面撞擊和磨損的機會。同時,能使股四頭肌得到很好的鍛鍊,可以更好地使膝關節得到保護。45歲以上的人,最好不要參加一些負重的鍛鍊,像爬山、爬樓梯等。
飲食均衡、豆奶製品不斷
郎平表示,她的營養比較均衡,包括豆製品、奶類等這些飲食都攝取比較多。會很注意運動時消耗多少卡路里,隨後逐漸成爲自己的生活習慣。回到國內後,會喝酸奶,還會每天吃鈣、維生素。
曬太陽、測骨密度不放鬆
除了飲食,郎平還堅持每天都在球場上運動、曬太陽。“平時只要一出太陽,我就帶運動員出去做一些體育訓練。在下午兩點鐘以前,太陽是最好的,如果這個時間我們沒有訓練的話,就會安排出去曬太陽。”而且,郎平養成了定期檢測骨密度的習慣,非常清楚自己的骨骼狀況。
牢記這些護骨法則
保骨頭,先把酒戒了
喝酒跟骨頭受傷關係密切。酒精會直接損傷肝臟,血脂增高了,血管堵塞了,就會影響骨組織供血量,受損機率大大增加。而且,飲酒會導致血管收縮,如果保護不當,骨關節也易出問題。臨牀顯示,酗酒已成爲導致股骨頭壞死的重要因素。
每天吃二兩肉
喝牛奶、曬太陽,如果你只知道這兩點能防骨骼衰老,顯然OUT了。蛋白質的補充也不可或缺,不吃肉的人更易骨質疏鬆。骨骼的構成中本身就有蛋白質,它讓骨頭有韌性,結實堅硬又不脆,同時,可以增加體內骨骼生長因子的分泌,所含有的特殊物質還有利於鈣的吸收。補充蛋白質能強健骨骼周邊的肌肉,更好地保護骨骼。建議每天吃二兩左右肉就可以了。
蘆筍有利於骨骼
除了鈣和維生素D,骨骼健康還有另一功臣維生素K。英國營養基金會重點推薦的蘆筍,不光維K含量高,葉酸含量也不低,同時富含多種營養成分,是很好的抗癌食品。
平時不要揉膝蓋
有人以爲揉膝蓋能磨平軟骨,減輕疼痛。這是完全錯誤的做法,這動作只能加重軟骨損傷,把已經病變的軟骨磨得更壞,直到磨光軟骨,露出軟骨下面的骨質,疼痛會更加嚴重。
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