3000人因打鼾死亡 5種食物預防打鼾
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睡眠的問題一直都是備受關注的焦點,打鼾算是比較常見的一種睡眠障礙。你知道打鼾的預防方法嗎?食物是你的最佳選擇。
3000人因打鼾死亡
據世界衛生組織統計,全球27%的人存在睡眠問題,即每4人中至少有1人。而中國睡眠研究會一項調查研究表明,目前我國內地成年人中失眠患病率高達57%,工作人羣中有65%的人存在睡眠障礙。睡眠障礙還增加了交通事故的發生風險,8成重大交通事故與司機睡眠不足有關,連續17個小時不睡覺再駕車,肇事風險“等同於醉酒駕車”。此外,睡眠問題還與高血壓、糖尿病、肥胖等慢性疾病有着密切的聯繫。而在睡眠障礙中,睡眠呼吸暫停綜合症(俗稱打鼾)則是最兇險的情況,全世界每天有3000人因爲打鼾導致死亡。
“比起普通的失眠,鼾症更加危險,但也更不易引起人們的重視。”陳宇潔說,很多人認爲睡覺打呼嚕是睡得香的標誌,實際上,這是睡眠障礙的警告。打鼾在醫學上稱爲睡眠呼吸暫停綜合症,打鼾者的氣道通常比正常人狹窄,嚴重時氣道可能會完全阻塞,發生呼吸暫停,空氣不能進入肺部,會造成體內缺氧和二氧化碳瀦留,因此有很多因爲打鼾導致猝死的病例。陳宇潔建議,有打鼾情況,甚至半夜常常被憋醒的人,要及時到醫院進行睡眠質量監測,並根據結果及時進行干預。
如何預防打鼾
1.戒菸酒
注意戒酒,酒類可降低上氣道擴張肌的活性,降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血癥的反應性,從而使上氣道發生塌陷阻塞。
2.鍛鍊
增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣。
3.按摩
先按摩第1至第10胸椎線路10分鐘;再按摩胸骨上端至下端線路10分鐘,每天1—2次
4.注意藥物使用
注意避免使用鎮靜劑,安眠藥可抑制呼吸,影響呼吸調節,降低上氣道張力,降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應。
五種食物預防打鼾
1.蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放鬆喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明:蜂蜜有助於抵抗感染,舒緩發炎的黏膜,促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
2.魚肉
把吃紅肉的習慣轉爲吃魚肉,能讓人晚上睡個安穩的好覺,而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔,因爲飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸,這會進一步生成前列腺素,而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下,食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量,而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。
3.洋蔥
雖然食用洋蔥後的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星;因爲洋蔥具有抗炎特性,有助於清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。
4.豆漿
對打鼾的人來說,豆漿是比牛奶更好的選擇。因爲牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液,成爲幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應,導致鼻腔腫脹,從而引發打鼾。
5.薑黃
薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益,特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜熬粥。
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