【圖】抑鬱症患者如何建立良好心態
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9月16日,演員、歌手喬任樑在上海意外死亡,年僅28歲,經法醫初步鑑定,已排除他殺可能,具體死亡原因正在進一步調查中。
網上傳言喬任樑意外死亡系患有抑鬱症,如果病因真是抑鬱症,那就不奇怪了。說到抑鬱症,被它奪走性命的公衆人物不在少數,如張國榮、陳寶蓮。那麼到底什麼是抑鬱症?抑鬱症的表現又有那些?抑鬱症患者如何建立良好心態,走出陰霾呢,今天本站帶大家來認識一下抑鬱症。
一什麼是抑鬱症
簡單來講,抑鬱症是心理疾病的一種。主要表現爲情緒低落,悶悶不樂,自卑抑鬱,甚至悲觀厭世,可有自殺企圖或行爲;甚至發生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年,多數病例有反覆發作的傾向,每次發作大多數可以緩解,部分可有殘留症狀或轉爲慢性。
二患抑鬱症的因素
社會環境:
1.家庭:婚姻問題是很多人抑鬱的直接觸發誘因。對於兒童來說尤其重要,家庭中遭受的應激,乃至暴力事件,爲之後青春期/成年後爆發抑鬱症埋下了一顆定時炸彈。
2.經濟水平:和所謂『常識』剛好相反,收入越低越容易得抑鬱症。在城市化之前的中國,農村的抑鬱症發病率遠高於城市,體現在少量的研究報告以及官方都承認的農村高自殺率上;這一局面被近些年大規模的城市化進程給逆轉了,多個研究報告認爲中國近幾年自殺率大幅下降,歸功於城市化進程。以後會怎樣還未知。
3.性別:女性患者數量達到了男性的三倍之多。除開生理因素,女生在其他方面要承受壓力等,嚴重的比如性侵犯,程度不同可能非常多見,在某些流派的心理治療中可能是關注點。女性平均收入低,女性在異性關係之中會面對一些不對等的處境。女性在成長過程中承受來額外自社會家庭的壓力。女性和男性在在自尊、自我概念以及應對社交的方式可能有差異,是抑鬱的風險因素。
心理因素
心理活動歸根結底的發生器官是腦,而腦又是中樞神經體統的重要部分,好比說,你目睹慘烈的車禍,視覺信號傳入大腦,杏仁核被激活,繼而產生恐懼的情緒體驗,而這種情緒體驗會讓身體分泌腎上腺激素,繼而使得心率上升、血管擴張等。
三抑鬱症的表現又有那些
1、抑鬱心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,鬱鬱寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。不知道自己活着到底是爲了什麼,我要去哪裏。
2想太多
每天大部分的時間都在幻想,無法控制它停下來。生活中碰到一些小事也會讓自己有激烈的幻想。一件傷害自己的事情可能會想幾十或上百遍,對自己造成很大的傷害,而且這種事情有很多件。有時一件事情突然出現在腦海裏面,自己知道不該去想,不能去想,但是它總是在腦海裏轉,揮之不去,最後控制不了自己又去想,激烈的幻想過後情緒就會失落。
3、軀體或生物學症狀:抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學症狀,很常見,但並非每例都出現。厭食、失眠、暴怒、敏感。人際關係破裂,學業近乎荒廢。
4、感覺不到現實的自己
由於現實的自己長期缺少感覺和鍛鍊,會變得脆弱、敏感、緊張。當我們感覺現實的自己的時候就會感到這些消極的情緒。我們會無法接受和麪對現實的自己,所以總是在逃避和掩飾。因爲無法接受現實的自己,所以會在幻想中塑造另一個自己,比如把自己想象成一個堅強,完美,無所不能的人,在現實中得不到的,無法得到的,在幻想中都會得到滿足。雖然幻想的自己因爲沒有現實基礎的支撐,經常會感到崩潰,但是自己已無法接受現實的自己,還是會把幻想的自己當成寄託。最後只能活在自己的幻想中,無法自拔。
5、喪失興趣是抑鬱病人常見症狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂,對既往愛好不屑一顧,常閉門獨居,疏遠親友,迴避社交。
6、臉皮抑鬱
長期消極的情緒沒有得到排解就會表現在臉上,輪廓不自然,表情抑鬱,按摸臉皮會感到抑鬱,動一下臉皮會感到抑鬱,笑一下也會感到抑鬱。因爲臉上充滿抑鬱,所以無法表達自己想要表達的感情,無法笑出自然的微笑,每天還會花很多精力來控制臉上的抑鬱。
7、消極悲觀:內心十分痛苦、悲觀、絕望,感到生活是負擔,不值得留戀,以死求解脫,可產生強烈的自殺念頭和行爲。
8、每天都在看書,看電影,玩樂隊,寫小說,日子表面看起來過得充實,但依然沒有辦法擺脫不停壓來的空虛感和噁心感。
9、睡眠障礙:典型的睡眠障礙是早醒,比平時早2~3小時,醒後不復入睡,陷入悲哀氣氛中。
10、自我評價過低:病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
11、晝夜變化:病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚漸見好轉,能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發生率約50%。
四抑鬱症患者如何建立良好心態
不要控制低落的情緒
大腦過度的幻想,得不到放鬆,就會感到疲憊、情緒低落。情緒低落的時候大腦會減少幻想,會得到放鬆,之後情緒就會恢復。如果我們感到情緒低落就通過幻想努力去控制,低落的情緒會繼續下去。所以感到情緒低落就不要去控制,保持情緒低落可以容易的感到現實的自己,可以儘量的去鍛鍊現實的自己。
接受現實的自己
現實的自己現在是怎樣就怎樣,能改變就去改變,不能改變的就接受。不要排斥自己,不要討厭自己,只有接受自己才能去改變自己。不要埋怨社會,不要埋怨別人,有仇恨也要暫時放下,抑鬱的問題出在自己身上,外部的環境和人怎麼改變也改變不了自己的抑鬱。
一個抑鬱患者會抱怨自己、討厭自己、排斥自己、無法接受自己、逃避自己、自卑、自責、自殘、自殺,你不接受自己不會讓自己變好,還會更糟。
讓自己迴歸現實
重度抑鬱症患者一般都活在幻想當中很少感覺到現實的自己,所以需要做一些動作來輔助,才能容易的感覺到現實的自己。
1、舉起你的雙手放在耳朵的兩邊,手張開,閉上眼睛,什麼都不去想,雙手不斷的搖,你就把注意力集中在你的雙手上,這時你就可以感覺到現實的自己的雙手。當你感到你的雙手時,你的大腦會停止幻想,會得到放鬆。
2、在地板上原地跑步,閉上眼睛,什麼都不去想,把注意力集中在自己的雙腳上,你就可以感覺到現實的自己的雙腳。當你感到你的雙腳時,你的大腦會停止幻想,會得到放鬆。
通過上面的方法可以感覺到現實的雙手,現實的雙手一般沒有什麼問題。如果感覺到現實的雙手的同時,去感覺自己的臉皮和眼神就會感到臉皮和眼神有很多問題,如果這些問題得不得解決,抑鬱症就好不了。
學會發泄情緒
1.學會傾訴
當遇到不開心的事時,不要一個人生悶氣,而應學會傾訴。每個人都有幾個知心朋友,大家聚一聚,一壺清茶、一杯咖啡,就事論事地把煩惱說出來,聽聽他們的意見;或交流一些趣聞軼事,大家開懷一笑,不良情緒也就煙消雲散了。
2.放聲高歌
音樂是人的朋友。不同的音樂會帶來不同的心境,古典樂的厚重讓你沉靜,輕音樂的明快助你一掃憂鬱;聽聽自然的聲音,如森林裏的鳥鳴聲、大 海拍打礁石的海浪聲,都有助於緩解不良情緒。除了聽音樂,唱歌的效果也很好。拉幾個好友去KTV高歌一曲,唱歌時有節律的呼吸運動可以緩解緊張。當然,要 注意選歌,比如失戀了就別選苦情歌,否則內心產生共鳴,會讓你更傷心。
3.換個環境
心情不好時,千萬別悶在屋子裏,否則不良情緒會瀰漫整個房間,讓你越發不快樂。趕緊走出去,侍花弄草、觀賞鳥語花香,或揮毫書畫、垂釣河邊,這些以靜制動的宣泄方式能助你緩解焦躁情緒,以靜雅的心態平息怒氣。
4.大聲痛哭
痛哭是釋放不良情緒的好方法。醫學研究發現,人在傷心時流出的淚水可以排毒,並能減輕壓抑情緒。當然,如果遇事就哭,時時悲悲慼慼,反而會加重不良情緒。
開心不開心都是人的情緒之一。開心的時候固然好,不開心的時候一定要找到合適的方法發泄出去。不然一直憋在心裏對身體不好,也對心理不好。希望大家遠離抑鬱症。
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