過勞死腦力工作者風險高 四個方法能預防
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
近些年,“過勞死”的概念逐漸爲人熟知,“工作累、壓力大”成了很多人的口頭禪。近日,發表在《柳葉刀》雜誌的子刊——《糖尿病與內分泌學雜誌》上的一項新研究,揭示了兩類工作壓力(高工作要求且對工作缺乏控制,工作激勵機制失衡)與死亡風險的關聯性。
該研究針對歐洲10萬多人進行了長達14年的隨訪,結果發現,患有心血管代謝性疾病(如冠心病、中風和糖尿病等)的男性,如果有着高工作要求和對工作缺乏控制感兩大壓力,則過早死亡風險升高68%;即便已康復,工作壓力與死亡風險的關聯依然存在。無心臟病的男性如果工作激勵機制失衡,死亡風險也會輕度升高。
研究主要作者、英國倫敦大學學院教授基維馬吉說,職場工作是成年人常見的壓力源,會激發人體固有的壓力應激反應機制,僅控制血壓和膽固醇水平無法消除相關死亡風險,必須結合其他干預措施,比如在疾病康復計劃中納入壓力管理、重新安排工作時間等。
從醫學上解釋,“過勞死”是工作時間長、心理壓力大、勞動強度加重、經常精疲力竭的亞健康狀態,突然引發身體潛在的疾病急性惡化,因救治不及時而失去生命。最易誘發“過勞死”的5種疾病依次爲:冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。此外,消化系統疾病、腎衰竭、感染性疾病也可能導致“過勞死”。
如何檢驗有無過勞死的徵兆
1、30-50歲時已經有將軍肚;
2、頻頻去洗手間;
3、睡覺時間縮短,醒了也感覺疲勞困乏;
4、煩躁易怒、難控制住情緒,容易因一點小事發怒;
5、整天都無精打采;
6、記性差,容易忘記一些小事;
7、脫很多頭髮;
8、有時會感到頭疼、耳鳴,目眩;
9、性能力降低;
10、心算能力下降。
被說中以上不超過2項的人,身體比較正常;3-5項,就已具備過勞死的徵兆;超過6項,已進入過勞死預備軍。
有哪些預防過勞死的方法
1、按生物鐘作息,所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
2、強化三餐營養,我們在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整,以便更好地促進身體健康。至於具體食品,營養學家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因爲它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這臺發動機高效率運轉。
3、學會主動休息,人體持續工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是“累了才休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應先休息一段時間。其二,保證每天8小時睡眠,星期天應進行一次“整休”,輕鬆、愉快地玩玩,爲下一週緊張、繁忙的工作打好基礎。其三,做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。最後,重視並認真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放鬆。
4、定期進行體檢,無論青年還是中老年人,也不論體力還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,發現疾病,不論輕重,都要及時認真治療。
緩解電腦族視力疲勞方法 有哪些食療方
女人吃魚油的好處:能夠提高大腦功能(預防腦血栓)
老人失眠怎麼辦 5個方法能預防
定期量血壓 預防腦中風
高效工作方法:教你提高工作效率的8個方法與工作技巧
爲防止“過勞死” 日企推無人機催員工回家
小兒感冒謹防四大誤區 五個方法可預防感冒
暴雨過後這些疾病可能多發 要做好預防工作
過勞肥原因是什麼 白領如何預防過勞肥
金山員工疲勞猝死 如何預防因疲勞過度猝死
屬於腦中風的五類高危人羣 該如何預防呢
不育咋預防 6個方法你能知道幾個?
如何預防陰道炎 這6個方法不能忘
經常在電腦前工作應注意什麼 如何預防電腦輻射的危害
高功能自閉症能自愈嗎:可以通過干預提高患者適應能力
工作過勞死症狀 有這些表現你就危險了
更年期高血壓預防方法
怎樣預防電腦輻射?上班族防輻射方法
5個方法幫你提高交際能力
腦力勞動者健身運動操
高潮過後頭疼是怎麼回事 高潮後頭疼的預防方法
精子畸形易不育 6個方法能預防
男人通過哪些方法提高性能力
男性提高性能力的12個方法
癲癇預防與管理 探索預防癲癇發作的方法
怎麼預防老年癡呆 保護大腦健康的10個方法
能提高性能力的鍛鍊 男人PC肌鍛鍊方法
缺血性腦卒中預防方法是什麼
怎樣做好預防高血壓的工作
猝死送餐途中,討薪未果自焚:強制送醫,高風險低保障工作
過勞死的原因與預防
前列腺炎來襲 10個方法能預防
哪些人容易得痛風 預防痛風的方法