太過緊張疲勞易多夢 看看多夢的食療方法
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很多專家分析,之所以出現夜間多夢的現象,一是因爲晚間大腦皮層太過活躍,無法安靜下來,就容易做夢。還有一個原因是由於大腦過度緊張或疲勞,也可以引起夜間多夢的。因此需要解決多夢這種症狀,就需要在睡前進行大腦放鬆,不能太活躍也不能太緊張。
生活中很多食物對大腦放鬆有着很好的效果,用它們做成的食療方可以緩解多夢症狀,還給人們一個好睡眠。
1.深海魚—清蒸鱈魚片
夜間睡覺很多夢的話,可以多吃魚類,尤其是深海魚,它富含脂肪酸和微量元素,有着很好的降低夜間大腦皮層活躍度的效果,平時多吃深海魚,可以令神經時刻保持適當放鬆,不用過度興奮和疲勞。
深海魚包括長壽魚、鱈魚、比目魚、帶魚等。尤其是鱈魚,把它做成清蒸鱈魚片,緩解多夢效果最好。
清蒸鱈魚片常規的做法很簡單的,先把鱈魚剖洗乾淨,然後把鱈魚切片,如果一次吃不完,可把剩下的放冰箱,下次再吃。切成片後襬放到蒸盆裏,切一些薑絲放到鱈魚片上面,接着放到蒸鍋裏蒸,蒸個15分鐘左右就可以了。快要蒸好時,可以把蔥花準備好,然後在另一邊的炒鍋裏熱油,然後放入一些生抽、耗油等調料,大火煮開,把調料淋在蒸好的鱈魚片上面就可以啦。
2.全麥食品—小米粥
夜間很多夢的話,可以堅持一段時間晚餐吃全麥食品,當然中餐和早餐也可以吃。堅持晚餐吃的話,效果更好。因爲全麥食品含有豐富的碳水化合物,可令大腦感到輕鬆和愉快,幫助睡眠,減少做夢。
全麥食品包括一些小零食如全麥餅乾、全麥麪包等,還有主食類如燕麥、芥麥、小米等。
晚餐可以做小米粥喝,既養胃,又助於睡眠。小米粥的做法和白米粥的做法是一樣的,很簡單,平時可以經常做來吃。
3.南瓜—南瓜粥
如果夜裏是因爲大腦太過疲累,而引起多夢的話,那就要在睡前給大腦適當補充些能量了。最好在睡前的晚餐多吃南瓜,因爲南瓜裏面含有大量的維生素B6,B6可以幫助大腦獲得能量,令它恢復活力,適量食用的話,還不會引起過度興奮。
可以用南瓜做成南瓜粥,每天的晚餐吃1-2晚就可以了。南瓜粥的做法也是十分簡單的,先把大米淘洗乾淨,放到鍋裏煮開,同時把南瓜的皮去掉,切成塊狀,待大米煮開後,放到鍋裏一起再次煮開,轉小火煮10分鐘即可出鍋食用啦。
4.奶
睡前喝牛奶有助於睡眠是一種常識了,很多人都試過,而且效果也不錯。其中的原理是,牛奶富含蛋白質,可爲疲勞的大腦補充能量,令其保持放鬆狀態,因此起到很好的助眠、緩解多夢症狀。
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