深呼吸紓解緊張 慎防腦缺氧
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專家稱說:“過度呼吸會導致血管收縮,導致頭暈、出汗、心悸、手腳發麻冰冷的現象。因有缺氧感覺,於是會不由自主的呼吸更快,形成惡性循環。”
他指出,最近門診觀察有緊張焦慮的人中約有20%至30%有呼吸過快的問題,但自己都不知道有這樣的情形。雖使用了呼吸方法,但因呼吸頻率過快、過深,反而適得其反。好發於30至50歲,對自己要求高、責任感重、專業與事業領域較有成就、缺乏運動者。
他表示,民衆會用各種方式來舒壓及放鬆,藉此避免當下過度緊張,其中藉由深呼吸調整氣息是個好方法,但重點在於如何正確深呼吸。他進一步說明,應採用腹式呼吸法以4:6原則,吸氣4秒,吐氣6秒;或是吸氣2秒,吐氣3秒。基本上是順着自己原來呼吸的節律與深度,再慢慢調節氣息。
若正確呼吸法扔無法改善焦慮緊張問題,何一成提醒最好儘早就醫,檢查是否有重大疾病問題,並視患者狀況給予改善焦慮藥物,調整患者生活型態,像是適量運動或呼吸與放鬆訓練來改善焦慮緊張。
最後,他提醒,面臨緊張時千萬不要一股勁的拼命深呼吸,呼吸過快並無法解決當下的焦慮,反而造成腦血管收縮使氧氣不足,自律神經緊張,更焦慮。
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