老人久坐後要擴胸
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由於體力逐漸下降,大多數老人都變得喜靜少動。他們經常聚在一起打牌、下棋,一坐就是一下午。老年人長時間保持坐姿,對健康是很不利的。
由於老年人的身體機能本就處在一個衰退的階段,呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕時有大幅度的降低。而久坐不動,會使心肺功能難以得到充分鍛鍊,從而加速其衰退的過程。久坐的人由於熱量消耗少,心臟做功減少,心肌收縮無力,還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等。
專家建議,對於習慣久坐的老年人來說,有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法,這就是擴胸運動。方法:每坐一兩個小時後,站起來,雙臂展開,做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。整個過程要放鬆自然,這樣有助於增強心肺功能,改善老年人易出現的腦缺氧狀況。同時由於擴胸運動時需要站起來,這樣一個站立的小動作還可以使腿部的肌肉收縮,令下肢的血液迴流至心臟,能有效預防深靜脈血栓的形成。
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