上班久坐老是頸椎痛怎麼辦
本文已影響2.23W人
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現在許多人由於久坐辦公室等原因,容易出現頸椎痛的情形,這無疑嚴重的影響了患者的健康,那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢?下面爲大家介紹上班久坐老是頸椎痛怎麼辦,供大家瞭解。
頭頸旋轉
頭盡力向左側旋轉至最大限度,目視左前方,停留片刻,然後還原;再轉向右側至最大限度,目視右前方,停留片刻還原,重複10--20次。
頸部放鬆
兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍後仰使頸部肌肉放鬆,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反覆10次。
調整呼吸
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放鬆,自然呼吸,逐漸深長,堅持2—3分鐘。
頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻,還原;然後,頭頸部盡力後仰,使枕部接近後背,停留片刻,還原,重複10-20次。
提頭沉肩
兩臂屈肘,兩手托住頭後枕部,盡力將頭向上擡起。同時,兩肩下沉,目視前方,保持片刻,然後放鬆,重複10^-20次。
摩擦頸部
雙手掌反覆摩擦頸項部,至有發熱的感覺,重複10--20次。
捶打頸部坐位
頭部自然伸直,兩眼平視,用左手持保健錘,捶打左側頸部肌肉,換右手捶打右側頸部,方法及次數與左側頸部相同。然後,捶打後頸中部風池穴,捶打時用力適中,次數由少到多,逐步增加,循序漸進。捶打之後,以頸部有舒適、輕鬆的感覺爲宜。
頭頸側屈
頸部緩慢地向左側屈,使左耳垂接近左肩,然後,頸部向右側屈,儘量使右耳垂接近右肩,重複10-20次。
前後旋肩
兩臂屈肘,兩手觸肩,以肩爲軸,臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後,再由後向前旋肩,重複10 -20次。
左右聳肩
左肩盡力向上聳動,右肩保持不動。然後,換右肩向上聳動,左肩不動,最後,雙肩同時向上聳動,重複10-20次。
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