長壽的生活細節10步到位
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長壽從改善生活細節做起。美國“維基百科”網站最新載文,總結出“長壽10步法”。
第1步:避免致癌物。
香菸含有多種致癌物,吸菸者應該儘早設法戒菸,降低肺癌發病率和死亡率。皮膚癌與過多接觸陽光紫外線有關,出門最好塗抹防曬指數至少爲15的防曬霜。
第2步:正確清潔牙齒。
口腔中的某些細菌容易導致血管發生炎症及腫脹,進而增加心臟病風險。除了每天仔細刷牙、飯後漱口,還要學會使用牙線。
第3步:蹲式排便。
研究發現,蹲式排便可大大降低結腸癌和痔瘡危險。
第4步:補充抗氧化劑。
抗氧化劑可降低癌症危險。補充抗氧化劑的具體方式包括:多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。
第5步:防止意外。
平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關鍵。比如,過馬路前先看清左右車輛,不闖紅燈、遵守交通規則、開車乘車注意繫好安全帶等安全措施,絕不酒駕、高危工作嚴格執行安全操作程序等。另外,定期體檢也很重要。
第6步:經常步行。
多項研究表明,每天步行2英里,死亡危險減一半。每天散步半小時,降低心臟病危險的效果與高強度運動一樣好。
第7步:多受教育。
哈佛大學醫學院研究發現,受過較好教育的人更長壽。原因是,接受教育越多,越注意健康飲食和積極鍛鍊,吸菸的可能性也越小。
第8步:對現有生活感恩。
經常保持感恩之心,壓力更小,心情更快樂。列出感恩清單,有助於更好地看待自己,珍惜眼前生活。
第9步:睡眠別多也別少。
睡眠是人體自我修復的關鍵。按時睡覺,準時起牀,每晚保證7~8小時睡眠至關重要。睡太多或太少都會有害身心健康。
第10步:學會用腦。
研究發現,常看書學習,經常動腦的人更少罹患認知障礙症。填字、數獨、腦筋急轉彎等智力遊戲也有益活動大腦,提高決策能力。
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