長壽祕訣 一位老藥師的養生經
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想要讓自己的變得長壽,其實不妨借鑑下長壽老人的養生方法,長壽老人能長壽與他的養生方法是分不開的,今天就爲大家介紹一位老藥師的養生經。
名人養生:一位老藥師的養生經
今天要介紹的這位老藥師,從事一輩子中藥事業,今年已92歲,雖年事已高,有些耳背,但精神矍鑠,思維清晰,曾任XX市工商聯經濟諮詢中心醫藥局諮詢服務部常務副主任,他在搞好工作的同時注意健康養生,把身體健康擺在第一位,積累了一些養生經驗。他一生不吸菸,基本上不喝酒,並在多年的實踐中總結了四句話,即“飲食調節,藥物防治,適當運動,心情舒暢”,這些養生經值得借鑑。
養生經一、飲食調節
《黃帝內經》指出:“飲食有節,起居有常,不妄作勞”。生活起居要有規律,防止過用病生。多年來,他的飲食注意清談、多樣化,以五穀雜糧爲主食,蔬菜水果爲副食,肉蛋爲補充,並經常調節飲食結構,做到飲食平衡。此外,他在飲食方面,多吃溫熱熟軟食物,少吃燒烤油炸食物,防止消化不良,影響身體健康。具體做法是:
飲水。每天清晨先喝一杯涼開水,以求補充水分,清洗腸胃,稀釋血液,溼潤腸道,促進新陳代謝。此外他每天還要喝幾杯綠茶,保持體內水分平衡。
每日三餐。早餐牛奶或豆漿250克,內放枸杞子(洗淨)30~40粒。熟雞蛋一個,燒餅或饅頭一個。冬季加鮮熟懷山藥(去皮)120克。午晚餐米麪、菜、湯做到三搭配,即粗細糧搭配,葷素搭配,幹稀搭配。按季節調整菜餚和口味,即“春月少酸易食甘,冬季宜苦不宜鹹,夏要增辛聊減苦,秋可少辛但加酸”。吃飯定時八分飽,飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽後),並適當多吃些大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果。
養生經二、定時體檢與藥物防治
他每年要做一次體檢,全面查驗,特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種數據,以便有針對性地進行防治。在季節交替時適量服藥防病。每年在立春前後他都服用連翹敗毒丸(片)、清寧丸之類的藥,以清理腸胃,減少疾病。同時,日常每隔一段時間根據自己的體質和藥物特性,服用一些適當的藥物,防止便祕,清除毒素。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補中益氣丸等滋補成藥。
養生經三、適當運動
他認識到“運動是一切生命的源泉”、“流水不腐,戶樞不蠹”的道理,堅持運動養生,他鍛鍊的體會是:
形神兼練。他在體育活動中,非常講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者密切結合協調統一。鍛鍊時意識專注,心無雜念;均勻呼吸而有節奏;形體的運動自然連貫,剛柔相濟。他的鍛鍊能做到形神兼備,內外和諧,氣血流通,身體靈活,增進健康,祛病延年。
量力而行,循序漸進 他根據個人年齡、性別、健康狀況,採取自己愛好的運動形式。一是每天起牀後洗漱完畢,做扭腰踢腿和頭臂活動。如扭腰向前、後、左、右各50次,單腿獨立踢腿各50次,頭臂活動各30次,二是早餐前或早餐後散步2000米,晚餐後2000米,每天累計4000米;三是每天入睡前或早晨起牀前按摩腹部。以肚臍爲中點,先將兩手掌摩擦至熱,把左手放在右手背上,右手掌放在心窩處,先由左向右旋轉30次,然後在肚臍部、下腹部左右旋轉30次做完上、中、下按摩後,再從心窩處向下推至恥骨結合處30次。按摩腹部可促使體內廢氣、廢水、宿便排出,舒暢氣血,增強消化吸收功能,促進新陳代謝,防止便祕。此外他每天保持8小時睡眠,保證休息好。這套方法他常年鍛鍊,持之以恆。劉老還認爲走步是最適合老年人運動的方式,百練不如一走。走步能促進腸蠕動,幫助消化,減少腹內滯漲。他走步不拘形式,從容緩緩步行,無拘無束自由自在,達到所謂“白雲、流水、閒步”的意境。他體會散步可使心情恬靜悠然自得,減免心情鬱悶、憤怒、憂思等不良情緒對人體的危害,在動態中收到養神的效果。
養生經四、心情舒暢
他體會,保持豁達、開朗、樂觀的心情,才能益於長壽。在日常工作和生活中,他淡化個人的勝負、得失、榮辱,胸懷寬廣,與人爲善,不多愁善感,對生活充滿樂趣。他常說:“八十不稱老,九十年尚小,人生滿百歲,正是風光好。”他每天收看新聞節目,瞭解國內外大事,看書、看報、聽音樂也成習慣,還適當做些家務勞動。這些年劉老雖獨居爲空巢老人,但生活能自理,日子過得很充實,滿足感溢於言表,正是“夕陽無限好,幸福又長壽”。高齡的劉老對未來的美好生活充滿了信心,充滿了希望……
上面爲大家介紹了老藥師的養生經,注重養生對身體十分有益,可以讓你變得更長壽,養生大抵都離不開飲食、運動、情緒這幾個方面。
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