老人預防跌倒多做這些運動
本文已影響3.92K人
本文已影響3.92K人
隨着年齡的增長,老年人的感覺系統和平衡能力減退,中樞神經系統功能退變,骨骼和肌肉結構異常或功能退化;各種慢性病的影響;同時服用多種藥物;外界環境因素,甚至心理因素,都是導致老年人易跌倒的相關因素。因此,老年人不妨多做做甩腿運動,有助於鍛鍊平衡性,促進腿部的氣血運行,還可以防止跌傷摔倒。
1、鍛鍊平衡常甩腿:
老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降,平時多做甩腿運動有助於鍛鍊平衡性,促進腿部的氣血運行。具體的方法是:手扶椅背或者牢固的樹幹,一腿固定,另一條腿擡起一定角度(以身體能保持平衡爲宜),在空中畫圈,做完還原,稍稍休息,換腿做,早晚各5~6次。這有利於下肢肌肉與關節的保健,增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。
2、關節強韌多扭膝:
膝蓋是人體較脆弱的關節,平時要加強鍛鍊:雙腳併攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,以膝關節帶動腿部順時針轉10次,逆時針轉10次,每天1~2次。旋轉幅度要儘量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節韌性。
3、壯筋補虛揉腿肚:
感覺下肢不舒服的時候,揉揉自己的腿肚之後會感覺輕鬆很多,在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找,大家用力伸直小腿或擡起腳跟時,小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。經常揉腿肚的時候按壓此穴,可舒筋活絡、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次,每次10分鐘左右,以有微微酸脹感爲度。
最後,小編溫馨提醒,老年人應定期進行全面體檢,檢查感覺、中樞神經、骨骼、肌肉系統及評價用藥情況,檢查視力和骨質疏鬆情況。做運動時動作幅度要小,動作不要太急,應緩慢進行,做到3個30秒,醒後30秒再起牀,起牀後30秒再起立,站立後30秒再行走;在外活動時出現頭暈,應及時扶物站立或蹲下,以防跌倒;必要時可選擇帶根柺杖出門,如果感到疲勞、睡眠不足、身體不適時,不應勉強活動;下雨下雪天儘量不要外出。
如何預防癌症 有氧運動防癌抗老
哪些情況下老人跌倒了不能扶
運動減肥並非人人都合適 這些運動有些人不能做
定期運動有助預防慢性病 常運動對身體有這些影響
老人耳背有哪些表現 預防做好這幾點
老人跌倒怎麼安全急救
多做這些運動 讓你雙腿更健碩
慢性病的老人 適合做哪些運動
凍瘡怎麼長?這樣做可以預防
動脈硬化有哪些前期預兆 做好這些可預防
在家能做的減肥運動:在家做這些運動減肥更塑型
預防乳腺癌就要多運動
預防老年癡呆 讓老人自己動手做事
不愛運動怎麼健康 做這些懶人運動就行
老年人預防糖尿病要進行適量運動
晨起做什麼運動好 女人晨起做這些事抗衰老
老人跌倒後 到底該不該扶
老人健身不適合做哪些運動
冬季老人預防高血壓要多吃這些食物
老人跌倒後哪些部位最容易出現骨折
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
留住美麗有竅門 多做5種運動防衰老
老人跌倒怎麼做 老人跌倒該怎麼辦
女人做什麼運動縮小陰道 試試這些運動
老年癡呆的預防保健運動
做哪些運動有利於老人健康
孕期適合做什麼運動 這些運動適當做
五種運動幫助女性預防衰老
老年人預防中風注意適當運動
警惕這三種老人跌倒千萬別扶
老人做什麼運動有助睡眠 試試這兩種運動
怎麼防止家中老人跌倒 4招防跌習慣必看
老人不宜做什麼運動 4種運動老人要慎做