女性更年期怎麼度過 注意5點
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
女人走進更年期,情緒變化會很大,而且身體上也會有很多變化,比如絕經、肌膚鬆弛衰老等,如果沒有注意做好保養和調節,很容易就邁進了“大媽”行列,那麼如何安然度過更年期呢?下面爲女性提供幾個方法供女性參考。
1、處理好各種關係
更年期婦女情緒易激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要爲一點小事、一句不順耳的話而大動肝 火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭,更要適應社會,對當今社會上的一些現象要有正確認識,不理解的要多與他 人交流看法,不要悶在心裏自尋煩惱。要以樂觀態度對待生活、對待社會,這對預防抑鬱症十分有利。
2、均衡營養
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經前後會出現“更年期症候羣”,表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰痠背痛、尿失禁等症狀。爲緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節,其實,更年期婦女應在均衡飲食的前提下,適度補充鈣、鎂、維生素B羣、黃豆製品、維生素C和E,同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康,纔能有效預防和改善更年期症狀。
更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養“心”餐。養“心”餐強調“三低一高”與“四少一多”,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素,對於改善血脂肪的組成有輔助效果,並具有抗氧化的能力,因此對於心血管疾病有保健效果。
3、多參加活動
更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防本症大有裨益。
4、注意衛生,定期檢查
進入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
更年期陰道乾澀,可用溫水洗衝會陰,每天一次。將天然植物油,如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中,隔夜取出,每週一次,亦可解除乾澀。
5、注意鍛鍊身體
體育活動可以促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質。同時也能提高心理素質,提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防本病大有益處。
絕經後能過性生活嗎 更年期要注意五事項
更年期保健 女性更年期盜汗怎麼辦
更年期怎麼調理 女性更年期怎麼做好什麼保健
女性安全期多久 安全期避孕注意這5點
女人更年期該怎麼調養 三個方面注意好
更年期保健 女性更年期出汗怎麼辦
更年期綜合徵的表現有哪些 怎麼度過更年期才更有效?
怎樣度過更年期 四大妙招幫你輕鬆度過
女性更年期怎麼辦?女性更年期自我調理方法
女人更年期年齡是多大 更年期要注意哪些
更年期女性補鈣吃什麼好?注意補鈣原則
更年期的6個前兆 女性要注意了
女性更年期如何保健?飲食需多注意
女性更年期什麼時候開始?更年期怎麼保健?
更年期女性易發病 要注重更年期保健
更年期怎麼辦 調理女性更年期有訣竅
女性到了更年期 中醫幫你順利度過
男人更年期保健注意8點 如何自測更年期
年過四十怎麼度過更年期 推薦9種保健食物
女性經期護膚注意事項 經期注意抗過敏和防曬
更年期過後女性更要定期檢查
如何抵抗更年期 更年期要注意什麼
女性更年期危害大 吃對食物輕鬆度過
更年期保健 怎麼預防女性更年期提前
女性更年期怎麼補腎
中國女性更年期年齡 更年期要怎麼調理
女性更年期症狀怎麼辦
更年期女性皮膚瘙癢怎麼辦 試試這5招
怎樣度過更年期 如何度過更年期
女性必知!孕期飲食護膚的注意事項
更年期女性性慾過強怎麼辦 這就告訴你
女人怎麼樣度過更年期 不妨試試這些妙招
妊娠期女性常見5疾病 妊娠期注意要點