老人散步有什麼好處
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老人散步的好處
人體肌肉需要不斷供應養料和氧氣,長期伏案工作和學習的人,如果不進行鍛鍊,會使肌肉缺氧,導致肌肉酸困無力,精神不振,這是現代危害人類健康的大敵。肥胖症、動脈硬化、高血壓、冠心病,糖尿病、結石症等,都與運動不足有關。
到戶外空氣新鮮的地方散步,是一項簡便易行人們喜愛的運動方式。尤其對腦力勞動者和中老年人以及患有慢性病的人來說,堅持散步是增強體質與恢復健康的一種好方法。以每分鐘60~70米的一般速度散步一小時,消耗的熱量相當於慢跑20分鐘所消耗的熱量;中老年人以每小時3公里的速度散步一、兩小時,新陳代謝可增高48%;通過散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多2~3倍。
散步主要是下肢關節肌肉的活動。所謂“人老腿先老”,可見腿腳靈便對於老年人更爲重要。老年人散步,對下肢肌肉、關節進行鍛鍊,可以防止肌肉萎縮,減少或延緩骨質增生和保持關節的靈活性。散步可促進下肢血液向上迴流心臟,有利於全身血液循環。
1、可以保持關節的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉週期性收縮,幫助血液和淋巴液循環,加速代謝過程,提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過,如果時速爲5.3公里,則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
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