散步的好處 科學散步依個人情況來定
本文已影響3.14W人
本文已影響3.14W人
老年人不要整天憋在家裏,要經常外出活動。出去走動一下,舒展一下筋骨,呼吸外邊清新的空氣,對於身體健康是有好處的。因爲老年人的身體狀況有異,所以其選擇的散步方式就會不同,要根據個人情況,來選擇散步的時間、運動量等。
隨着年齡的增加身體素質會下降,老年人能選擇的運動方式就會很少。散步是老年人常用的鍛鍊方式,散步看起來很簡單,其實其中蘊含的學問卻有很多。因爲老年人的身體狀況有異,所以其選擇的散步方式就會不同,要根據個人情況,來選擇散步的時間、運動量等,下面小編就來詳細介紹下:
體弱的老人要柱根柺杖
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩,行走時稍不小心可能會摔倒,尤其是在晚上散步時,最好有支撐物保持身體平衡,比如拄根柺杖。這樣,散步時可適當將手臂甩開幅度大些,步伐邁大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都參與到運動中來,促進新陳代謝。柺杖以250—350克、不鏽鋼材質的爲好,拿在手裏有沉穩感又不會太重,結實又不易變形。柺杖底端要有橡膠,增加其和地面的摩擦力。柺杖的高度應因人而異,上緣最好與臍部或是臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整,最多兩次,每次30—45分鐘。骨質疏鬆的老人較容易摔跤,最好也用柺杖。
體胖的老人延長距離
建議體胖的老人多走一段距離,延長散步時間至一個半小時左右,每天保證兩次散步,不但有助於消耗體內多餘的熱量,還可促進血液循環和新陳代謝,改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快,可快慢結合,開始主要用腳跟着地,在放鬆狀態下走4分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨後換成踮腳走,較快地走5分鐘,如此反覆交替,再放鬆地正常走一會兒。另外,在保證安全的前提下適當加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的熱量。
六種任何人都實用的散步方式
散步的好處 散步對身體有極大的幫助
飯後散步的減肥方法
如何快速減肥 男人晚上散步減肥效果好
學校迴應互贈貴重禮物並肩散步算戀愛:不是什麼事
散步有什麼好處?散步有哪些好處
花樣散步的減肥方法
高擡腿運動的好處 飯後散步的好處
楊玏米露戀情疑似曝光 深夜散步同回酒店
哪些人不適合飯後散步減肥方法
散步健身有效果 但是這些事情要注意
散步瘦腿的方法
逍遙散人真名叫什麼 逍遙散人哪個大學的
快速減肥不是夢 飯後散步效果好
散粉的用法和步驟,散粉怎麼用
散步的好處 散步的好處是什麼
散步減肥法
散步30分鐘,讓你保持好身材!
長期跑步的好處 原來跑步不僅可以減肥鍛鍊身體而已
楊玏米露戀情 疑曝光街頭散步同回酒店
飯後多走走對身體好 飯後散步對人體的好處
孟晚舟溫哥華一身紅裝與丈夫散步,保安監視下,依舊熱愛生活
科學步行對身體好處多多!
相親很難是你生命中的那杯茶
《幻城》宋茜盡顯好身材 減肥祕笈大公開
申敏兒整容前舊照遭人曝光 清純甜美女神卻不是天生麗
“無精症”男人的造人方法
胰島素不是依賴而是必須
世界上最兇猛的鯊魚,牛鯊(沒有天敵最後卻被自己撐死)
倒立鍛鍊肌肉嗎 倒立練什麼肌肉
唐嫣繼《歸去來》後新劇又將來襲 唐嫣新劇是什麼陣容
3種最傷牙齒的刷牙方法
做夢夢見丈夫是什麼意思
Jasper讀全港最貴學校 陳小春兒子一年學費13萬竟不是
夏季修剪陰毛是健康的做法嗎
讓人直流口水的百萬本本 海爾Lafite鑽石超極本
約會後女生不回信息咋回事 這是女生故意冷淡考驗男生
東京紳士Ascari Bicycles 復古皮革別針