老人冬季謹防腰部扭傷
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隨着天氣變冷,老年人的腰部容易出現疼痛情況,在運動中腰部扭傷的風險也會增加,因此,老人要護好腰部。那麼,老人該如何護腰?腰部保健其實只要從日常生活中尋找方法就可以了,例如站立、坐下時動作要緩慢,不要長時間做太矮的椅子,儘量不要去搬運重物等。
除此之外,老人要如何預防腰部扭傷呢?
1、老年人儘量不要搬運力不能及的重物,搬運重物時注意先下蹲,再擡舉重物,切勿直接彎腰搬運;兩人擡物時,注意相互提醒,同時擡起、放下,要藉助肩、膝關節的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。
2、盤腿坐時,臀下應加坐墊。因爲席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發,在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
3、由於老年人骨骼中的礦物質含量減退,負重甚至站立時就會感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多曬太陽。
4、拿取較沉重的物品時,應使物品其緊貼胸前抱緊,以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時,要站在板凳上,不要伸腰踮腳去拿。
5、老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉,有一定的保健作用。
6、老年人由於身體機能減退,易發生腰部扭傷、骨折,此時一定要及時看醫生,一定時間的臥牀休息,對預防後期腰痛是非常有必要的。
7、坐椅子時,最好能有靠背,同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時,可以蹺二郎腿,哪條腿在上面無關緊要,自我感覺舒適就好。
8、腰部持續疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥牀休息以緩解疼痛,但注意不要經常佩帶,並儘量在牀上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。
9、臥牀以硬板牀或棕板牀爲佳,不要長期臥軟牀,因爲這樣會使脊柱處於不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。
老人要做好以上說明的預防腰部扭傷的方法及護理,以爲人一上了歲數,身體骨骼就不如年輕時強硬了,並且各個關節、器官功能都會慢慢減弱,不但腿腳不靈便了,腰部也十分容易受傷,尤其是在運動過程中,用力過猛可能就會導致腰部扭傷。
老年人適合的護腰方法
腰是人身體重要的部位,是人體力量來源的中樞,腰好做什麼事才能得心應手,才能發揮出百分百的力量,所以我們要十分注意腰的護理。而對於老年人,腰相對來說更加脆弱,同樣也更需要很好的保護。
1、轉腰
在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰爲軸,上身保持直立狀態,胯部按順時針方向水平旋轉,然後按逆時針方向做同樣的動作,速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。
2、彎腰
站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈後展各10次左右。
3、捶腰
雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂隨之擺動,一前一後輕輕捶打在腰部和腹部,連續20個循環。
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