教你預防老年癡呆症的12個方法
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老年癡呆症是常見的老年性疾病,主要症狀是記憶功能和認知功能減退,以及慢慢地失去生活能力,並出現神經精神症狀等。有最新研究顯示,特別愛乾淨的老人由於接觸細菌的機會少,使身體的免疫功能下降,從而更容易患老年癡呆症。
那麼,如何預防老年癡呆症?
1、避免過度喝酒、抽菸,生活有規律
喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽菸不只會造成腦血管性癡呆,也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。
2、保持年輕的心,適當打扮自己
老人,要抱有一顆童心,不能因爲自己老了就什麼都提不起興趣。要適當的打扮自己,讓自己擁有好心情。
3、多參加社體活動
鼓勵老年人多參加社會活動,有輕度症狀的患者應進行力所能及的體力活動運動,多動手動腦,穩定情緒,減少不良刺激。聽音樂,讀書看報,或在護理人員的指導下進行適當的益智活動。
4、定期做檢查
有病就要早預防,早體檢,可以檢查出身體的各種不適。
5、加強體育鍛煉
許多人都知道,運動可降低中風機率,其實,運動還可促進神經生長素的產生,可預防大腦退化。除整體性全身活動外,應儘量多活動手指。
6、防跌倒
尤其是要防止腦部的跌傷,頭部摔傷會導致癡呆。高齡者必要時應使用柺杖。
7、智力訓練
勤於動腦,以延緩大腦老化。有研究顯示,常用腦,常做有趣的事,可保持頭腦靈敏,鍛鍊腦細胞反應敏捷度,整日無所事事的人患癡呆症的比例高。老年生活雖然很無趣,可自找樂子。
8、預防生活習慣病
預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。早發現、早治療。
9、飲食均衡
避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應控制在10克以下,少吃動物性脂肪及糖,蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。
10、對事物常保持高度的興趣及好奇心
可以增加人的注意力,防止記憶力減退。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經。
11、避免消極情緒
避免過於深沉、消極、唉聲嘆氣,要以開朗的心情生活。高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經驗,很多人因而得了憂鬱症,使免疫機能降低,沒有食慾和體力,甚至長期臥牀。
12、要積極用腦,預防腦力衰退
即使在看電視連續劇時,隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。
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