老年人容易失眠 補充4大營養素預防失眠
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老人易失眠的原因
腦部器質性疾病。
老年人隨着年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫痲痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
全身性疾病。
年老以後,全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等;呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風溼性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、全身搔癢症、頸椎病、四肢麻木等病。這些病,可因爲疾病本身或其伴隨症狀而影響睡眠,加重老年人的失眠。
精神疾病。
具有關部門統計,老年人中,有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例,明顯高於青年人。抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症,其睡眠障礙主要表現爲早醒及深睡眠減少。隨着患者年齡增加,後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。主訴多爲早醒和醒後再難入睡。失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關係。
補充4大營養素預防失眠
1、鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應,幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,進而幫助入睡。
富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
2、鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂,會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
富含鎂的食物:全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
3、維生素B羣
引發失眠的原因衆多,若罪魁禍首是煩躁不安的話,可以多攝取富含維生素B羣的食物。維生素B羣能維護神經系統的穩定,具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活,以及鬧哄哄的大腦,你絕對需要維生素B羣助你一臂之力。
富含維生素B羣的食物:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
4、鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一,雖然身體對它的需求量不大,但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長髮育,因爲它有助於大腦神經細胞的代謝作用,故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物:海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
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