老年人失眠的原因有哪些?該如何預防?
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相信許多人都有失眠的經歷,但總的來看,失眠在老年人羣中十分多見,而且隨着年齡增大發生率更高。那麼老年人失眠的原因有哪些呢?老年人該如何預防失眠呢?接下來小編將爲大家介紹老年人失眠的原因及預防方法,家有老人的朋友們不妨看看。
老年人失眠的原因有哪些?
1、白天睡眠過多
老人白天沒有太多的事情要做,所以白天小睡過多,也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在環境安靜,無所事事的情況下,白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠,則能明顯改善夜間的睡眠質量。
2、夜尿增多
老人晚上排尿的次數增多是老年人的普遍現象,除了利尿劑會增加夜尿次數外,老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大,膀胱內殘餘尿多,也會導致夜尿次數增多,從而擾亂睡眠。
3、對睡眠有恐懼感
有的老年人對睡眠有恐懼感,擔心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過來又影響睡眠;有時即使睡着了,也是惡夢不斷,形成惡性循環。
4、環境較差
環境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧譁、周圍環境嘈雜等,亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
5、全身性疾病
進入老年後,全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關節炎、四肢麻木等。這些病,可因爲疾病本身或伴有症狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
6、生理原因
睡眠生理改變,易醒;晚期階段睡眠深,不易醒。老年人的早期階段加長,晚期階段縮短,所以易醒。也就是說年齡越大,睡得越少。
老年人該如何預防失眠?
1、上牀後要靜
上牀後不要看書、看報和思考問題。
2、睡前準備
睡前停止一切噪聲和體力活動。上牀前可用溫水泡腳,聽一段輕鬆的音樂,放鬆肌肉、神經。
3、睡覺姿勢
睡眠以右側臥位較好,也可仰臥位。取仰臥位時頭要端正,下肢自然伸直,兩眼輕閉,口自然閉合。
4、注意睡前的飲食
晚餐不要吃的過飽,不吸菸,不喝酒,不喝茶,不喝咖啡飲料。如晚上加餐,老年人應在睡前1小時食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物,如脫脂奶粉、蛋類、肉類、花生仁、水果等。因爲人體可將色氨酸變爲血清素,後者可促進睡眠。
5、睡眠規律
中國人最佳睡眠時間爲晚上9~10時到次日5~6時。做到一日生活條理化,每天同一個時間吃飯、工作,同一個時間睡覺起牀,按時上牀,醒後做好準備,起牀,使大腦皮層的活動點和抑制點有規律的出現,形成條件反射——動力定型。
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