瞭解失眠5大因素 積極做好預防工作
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
隨着生活壓力的過大,工作壓力常導致失眠的發生。失眠的出現嚴重的困擾着患者的日常生活,因此我們要積極的做好預防工作,避免失眠的發生。瞭解失眠的病因,能幫助我們更好的做好預防工作。那麼導致失眠發生的原因有哪些呢?今天小編就爲大家介紹下吧!
失眠的原因有哪些?
1、環境原因
由於工作或生活上的變化導致身體不適應而引起失眠。空間上的變化如搬家、出遊、乘坐車船,時間上的變化如航空時差、夜班倒班、通宵熬夜過後等,其他外界因素如亮光、噪音等這一類型的失眠多爲短期失眠,一般短期內會自動適應。
2、生活方式改變原因
因爲生活方式改變引起的睡眠問題也很常見。如在入睡之前飲用咖啡或茶葉、大量吸菸、過飢或過飽、睡前進行了劇烈的體力運動以及白天午睡時間過長等等。
3、身體原因
身體不適也容易造成失眠。如風溼關節痹症的患者因爲關節或者是神經導致的疼痛時會較難入睡;心肺疾病患者容易淺眠;患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠情況;甲亢腺功能亢進患者容易因爲心悸而睡眠質量差等等。
4、精神原因
入睡前需要放鬆軀體和精神,而興奮和焦慮容易造成短期失眠,主要表現是入睡困難。而精神抑鬱或是長期焦慮症則容易導致長期失眠,主要表現是時睡時醒、過早醒來等。神經衰弱患者可能會因爲記得各個覺醒期中聽到的或看到的各種環境刺激而焦躁煩惱。
5、藥物原因
很多藥物的副作用之一就是失眠。造成失眠的藥物大多含有含苯丙胺、氨茶鹼、麻黃鹼或是咖啡因。長期服用一般安眠藥的患者的睡眠相對於一般人要少,突然停藥的話還可能因爲反跳而在睡眠時做噩夢。
預防失眠的方法有哪些?
1、放鬆心情
很多時候,我們之所以會睡不着,多是由於緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放鬆心情。
2、聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節奏舒緩的輕音樂。
3、睡到天亮
如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
4、按時睡覺
現在之所以有那麼多的人睡不着,和混亂的生活節奏是有很大關係的。因此,我們就要養成自己的生物鐘,讓自己按時睡覺,那麼,失眠的問題就自己不存在了。
5、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用,吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
小編有話說:以上便是關於失眠的簡單介紹。我們要了解了自己失眠的原因後要採取積極恰當的方法才能遠離失眠,睡個好覺。最後,希望以上的內容對大家有所幫助!
失眠怎麼調理?分析失眠的6大心理因素
失眠如何預防?
孕婦爲什麼高發陰道炎 如何做好預防工作
四點誘發失眠症 預防失眠方法有哪些
老年人失眠 這些食物有效預防失眠
壓力大失眠 這樣做緩解壓力促進睡眠
生活中雀斑要如何的預防 在生活中積極的做好預防工作
寶寶滿口蛀牙 只因這些預防工作沒做到位
積極治療可預防中風後遺症
做睡前失眠操 有效預防失眠
五大因素引起蛀牙 這麼預防最好
孕婦失眠有早產風險 孕期睡不好的4大因素
盤點失眠原因有哪些 預防方法是什麼
黃褐斑是哪些因素引起的 預防做好這幾點
總是失眠 這些預防失眠小技巧趕緊學起來
睡眠不好3大危害 5種艾灸法治失眠
如何預防夏季兒童過敏 做好下面這些工作
小心冬季“凍”出盆腔炎 女人請做好預防工作
精華素的5大作用 美白防老功效多
5大因素引起男性肥胖 4個方法可預防
晚上煩躁失眠注意心衰 該怎麼預防好
如何預防新型冠狀病毒 消毒工作要做好
天氣漸冷要積極預防酒糟鼻 預防關鍵有三點
寶寶秋季便祕怎麼辦 預防工作要做好
孕期腿抽筋 積極預防及治療
乳腺疾病高發的原因很多 預防做好5件事
人最多感染8次新冠?專家發聲做好預防工作
女人如何備孕 積極預防是關鍵
女人如何預防子宮脫垂 做好日常保健工作
防治失眠的小妙招 這些方法可以緩解失眠
人到中年易失眠 中年女人如何預防失眠
暴雨過後這些疾病可能多發 要做好預防工作
如何提高自己的工作積極心態
綠茶泡蜂蜜的用途
趙本山夫婦罕秀恩愛!男方一臉憔悴精神差,與小8歲老婆似
鳳囚凰結局是什麼 鳳囚凰結局是喜是悲
美航母打擊羣開赴中東 歐洲航空安全組織發佈預警提醒
失戀該怎麼走出來,重新迴歸快樂的生活
華嬌個人資料 甜心少女海量私房照曝光男友身份遭深挖
警惕 別把疥瘡誤認爲溼疹
人間至味是清歡丁滿意扮演者是誰 丁滿意是誰的兒子
一月份死亡率最高 6個簡單小招有效預防
桂元藥用價值有哪些
人艱不拆!劉濤發文感謝粉絲老公王珂一再的破產卻沒打
幻樂之城任素汐是誰資料介紹 任素汐的幻樂之作是什麼
河南省副省長:河南目前沒有轉基因農產品
白扁豆可治療婦女帶下病
41歲章子怡演活15歲少女,清純靈氣高級,網友:比劉曉慶驚豔