老人便祕怎麼辦 試試這些食物
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人年紀大了,身體機能就容易不受控制,便祕是老年人的常見病,怪不了地心引力的患者苦不堪言,那麼老人便祕吃什麼好呢?下面爲您介紹一些老人便祕必吃的食物。
老人便祕吃什麼好
1、每日至少五蔬果每日應至少食用三份蔬菜、兩份水果。多吃潤腸通便的食物,如銀耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含維生素b的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔等。炒菜時加烹調油,潤滑腸道。
2、常吃乳製品牛奶是天然的緩瀉劑,便祕患者若在睡前飲用150~2000cc牛奶,次晨就易產生便意。另外,也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌,調整腸胃機能。晚上睡覺前飲一杯酸牛奶,就有好效果。
3、補充足夠水分這是解除便祕的重要方法,建議每天至少要喝1700cc的水,夏天甚至要喝到2500~3000cc。而且,最好每天一起牀就喝杯500cc的冷開水(冬天可喝溫開水),以促進便意。不愛喝白開水的人,也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代,因爲它們會利尿且抑制腸道蠕動。
若實在受不了白開水,不妨改喝營養的胡蘿蔔蜂蠟汁、和腸道保養和順暢的的花草茶、梅子汁及小麥草汁。多飲水及果汁可軟化糞便,每天清晨空腹時,飲加少量食鹽的溫開水300毫升,或蜂蜜水(用60℃開水100毫升衝蜂蜜適量)。
4、平日多吃些有嚼勁的蔬菜如竹筍、芹菜等,與胡蘿蔔、包心菜、菠菜、萵苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等菜,以及蒟蒻、海藻類食品如洋菜、海苔、海帶等,可以刺激腸壁蠕動、加速排便。
5、水果富含果膠,有軟便效果,像梨子、桃子、棗子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等都有助排便。蘋果和梅子最好,若能每天吃顆帶皮蘋果或經常吃梅子,排便就會很順利。
6、多以豆類取代肉類以豆類及其製品(如豆腐)取代肉類,可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效,而豆漿與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。腸道內的正常細菌可使各類幹豆發酵、產氣,促進腸蠕動。
7、以五穀雜糧和根莖類爲主食:多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動加快。平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯,若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好;要吃麪包、麪條時,宜選擇全麥製品。另外,番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
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