老人跳廣場舞有四大注意事項
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廣場舞無論在城市或者在城鎮都深受老年人的喜愛,一到晚上8點左右,大媽們就會聚集在一起,開始快樂地跳他們的廣場舞。廣場舞是一種集運動和娛樂一體的新時代的老年人運動,但是在跳的時候也有一些注意事項要牢記。那麼老人跳廣場舞要注意什麼呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
老人跳廣場舞的注意事項
1、每週5次即可
有不少老人跳舞積極性很高,不論颳風下雨,每天都要進行鍛鍊,其實每週鍛鍊5天,就能達到健身效果。此外,跳廣場舞的場地一般會集中很多人,空氣流通較差,時間長了,對呼吸系統也會有影響,建議在霧霾等空氣質量較差的日子在家進行適當鍛鍊即可。
2、量力而行
老年跳舞不宜劇烈舞動,因爲中老年人的心血管彈性較差,如果長時間進行劇烈舞動,容易導致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現象。同時也要注意,老年人跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷。對於剛剛開始跳舞的“新手”而言,應從比較簡單的動作學起,如果發現腳部不適,就要及時暫停活動。
3、着裝寬鬆
由於多數廣場舞都是在水泥等硬質地面上進行,穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞,容易出現滑倒、扭傷等現象。
其次,這類鞋長時間穿着鍛鍊,易造成關節勞損等不良反應,建議穿着平底棉鞋或厚一點的旅遊鞋。
着裝上多帶一件外套,運動結束後及時穿上,防止出汗後受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴,但切記不要因爲覺得發熱就隨意脫衣,避免感冒。
4、時間選擇
早晨空腹跳廣場舞,可能導致低血糖發生,跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。老年人消化功能都比較差,如果剛剛吃飽就去跳舞,容易導致胃腸道疾病的發生,建議老年朋友選擇晚飯後鍛鍊,時間以飯後半小時至一小時爲宜。
跳廣場舞的總時間不要超過2個小時,跳之前先做5到10分鐘的簡單熱身運動,不要一直運動,中途要適當休息5到20分鐘。每次跳舞以輕度出汗爲宜,跳完後原地休息片刻,可適當做些舒緩的整理運動。
哪些人不宜跳廣場舞?
1、關節有問題的人
①如果長時間跳廣場舞,扭動、轉圈等動作會增加關節負擔,容易誘發或加重關節傷害。
②廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想,會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的鬆弛。
③由於廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,這種硬地缺乏緩衝支撐,長時間地運動,對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。
2、韌帶損傷的人
廣場舞上肢扭動比較厲害,有韌帶損傷的人也不適合。即便沒有韌帶損傷,也要在跳廣場舞前後做熱身、放鬆,否則容易導致肌肉僵硬、變緊,使機體受損。
3、有肩關節疾病的患者
肩關節疾病有很多,如肩峯下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂脣損傷等,而這些疾病絕對不是靠廣場舞的的拉伸活動可以解決,如果患病了還每天鍛鍊廣場舞,只會加重病情。
4、糖尿病患者
人處在噪音環境中,血脂、血糖水平都會增高。跳廣場舞的時候,音樂聲比較大,有些音樂還很勁爆,對關節也有影響,所以不宜跳廣場舞的人羣中,糖尿病患者是其中之一。
5、高血壓、心臟病等疾病的患者
有高血壓、心臟病等疾病的患者不宜跳廣場舞,這些人羣的運動形式要溫柔些。對於老年人,推薦您步行、快走,先熱身,等身體活動開了再快走。體力比較好的年輕人,可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節奏相對比較慢的運動。
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