夏季養生老人的生活調節有哪些宜忌
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夏天是很多疾病的高發期,對老人的保健養生而言有很多的挑戰,尤其是高溫天氣下,細菌容易滋生繁殖,食物不易保存,人體胃腸也易受暑熱的刺激,老人身體本來就抵抗力弱,一旦患病很難自我癒合,進入夏天就要更加註意飲食和生活方式的調整。有晨練運動習慣的老人在出行和運動時要注意哪些事情呢?夏天老人如何養生最健康?
夏天老人養生要預防哪些事
1、晨練最怕起太早
夏天天亮得早,不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多,一般早晨6點前還未完全擴散。另外,日出之前,因爲沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣,相反積存了大量的二氧化碳,對健康不利。
建議:夏季晨練時間不宜早於6點。
2、腸胃最怕受寒涼
夏天是腸道疾病的高發期,專家建議,這個季節少吃太涼的東西,尤其早晨起牀時和晚上臨睡前。
建議:爲了及時給“腸胃”保暖,吃涼拌食物時,不妨加點姜或芥末,可以暖胃、殺菌。
3、喝水最怕速度快
由於氣溫高,身體缺水速度也會加快,很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀,嚴重的可能導致心肌梗死。
建議:夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對身體最好。
4、眼睛最怕太陽曬
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,並引發各類眼疾。
建議:如果要在上午10點到下午4點外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘,太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳。可以多吃點養眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。夏天細菌繁殖快,儘量少用手揉眼睛。流水洗臉,可減少眼睛疾病。
5、頸椎最怕冷風吹
頸椎對着空調吹,周圍的軟組織會產生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎症,造成頸部持續痙攣、後背痠痛。
建議:室內空調溫度不要低於25攝氏度,肩背部不要直對着空調,如果溫度不能自行調節,可以在肩上搭個披肩,或者晚上洗個熱水澡。
6、家裏最怕灰塵積
夏天悶熱、溼度大,使得灰塵更容易附着在空氣裏,進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現,人們常常疏於清理,它們長期漂浮在空氣中,並大量附在物品表面,成爲空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統,進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。
建議:夏天應增加清潔的次數,兩三天打掃一次。
夏天老人如何養生
1、少吃甜
甜食熱量高,若吃的太多,會導致體內糖分過多,引起消化不良、口膩無味等不適現象,並且會導致血脂升高,影響心肺功能,甚至導致心肺功能衰竭!少量餅乾、烙餅等少糖食物可以適當吃一些,中醫認爲蜂蜜味甘性平,具有補中潤燥、清熱解毒之功效,同樣可以適當食用。
2、少喝冷
夏日冷飲是無人不愛,可以對於老年人來說,冷飲會刺激消化道黏膜,使胃腸液循環減慢、腸蠕動變弱,甚至出現痙攣現象。並且老人的脾胃功能比較衰弱,夏熱也會影響脾胃功能,再飲用冷飲就會損害脾胃。不在飯前、飯後半小時內吃。吃完冷飲後過幾分鐘,可以適當喝一些比室溫略高一點的溫開水或溫茶水,暖一下突受刺激的腸胃。
3、少食肉
食肉、脂肪過多,會導致營養失衡、打亂新陳代謝,更易患高血脂、高膽固醇,不利於心腦血管病的防治。夏季溫度高,吃肉易生痰火。應該以祛溼、消暑爲主,多吃豆腐、苦瓜、西瓜、鯽魚、綠豆等食物;少吃難消化、肥膩、辛辣的食物。
4、補水鹽
夏天出汗多,容易造成體內水鹽代謝失調;洗浴時由於浴室悶熱,也會導致身體缺水,所以夏季充分補水鹽是非常有必要的。每天至少喝2500毫升的水,喝水時應少量多次;洗完澡後最好喝一小杯淡鹽水;菜的味道稍微鹹一些,補充因出汗丟失的鹽分,但是也不宜過鹹。
5、講衛生
夏季是食物中毒高發期,飲食衛生一定要注意!因此生吃瓜果蔬菜一定要洗淨;魚、蛋、肉等食品一定要注意保險防腐,壞了就及時丟掉;餐具、廚具注意生熟分離,定期消毒;現做現吃最新鮮!
6、控水溫
很多老人在洗澡時喜歡水溫高一些,但這會使全身大量血液集中到皮膚表面,導致心血管急劇缺血,引起心血管痙攣,甚至引發急性心肌梗死。高血壓患者還會因全身皮膚血管擴張而使血壓驟然下降,出現低血壓,導致頭暈、心慌等症狀,浴室溼滑很容易摔倒。水溫要不冷不熱,一般以39℃左右最爲適宜。
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