生活有哪些細節能減肥
本文已影響1.6K人
本文已影響1.6K人
都說細節決定成敗,的確,生活的很多很多小事能決定我們的身材,那麼生活有哪些細節能減肥呢?
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣,飲食減肥再加上運動瘦身,小肚子一定會日益消退。
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重爲例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
能減肥的果汁有哪些
生活中哪些細節最讓男人怦然心動呢
減肥瘦身原則 減肥從細節做起
哪些家務活最能減肥瘦身
生活中有哪些習慣能告別肥肚腩
冬季不節食日常減肥小竅門 日常生活減肥運動有哪些
10大刮油減肥水果有哪些 適量吃些對減肥是有幫助的
男人減肥的有氧運動有哪些 這幾招對減肥超有效
春節刮油減肥食物有哪些
哪些有氧運動能減肥
哪些有氧運動能減肥
細節決定成敗!想減肥這些生活習慣你得改了
春節有哪些減肥瘦身的方法
生活一點通減肥妙招 有哪些減肥的妙招
春季減肥的竅門有哪些 春季吃什麼能減肥
奇葩減肥法有哪些 節食減肥健康嗎
日常生活哪些食物減肥效果好
染髮要注意哪些細節 染髮有哪些小細節
節食減肥最好的方法有哪些
節食減肥的好處有哪些?這些誤區要注意
這些生活細節能預防男人不育
減肥都有哪些雷區 減肥減脂肪纔是最重要健康的
最有效的減肥食物有哪些 減肥有哪些飲食禁忌