老年人保持長壽有8個祕訣
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老年人保持長壽有8個祕訣
1、早起者,每週至少鍛鍊3次。百歲老人都是無可爭議的早起者!較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中,不至於給你帶來損傷。總之,努力做一些花費體力的運動。
2、常跟和你關係密切的人一起交流你的想法,別把你的念頭封閉在腦海裏。如果你認爲哭一場對自己有好處,那就哭吧;要是你感到憤怒,那就放聲嚷嚷,宣泄你的情感吧。
3、發展一種真正適合你自己的嗜好。當你感覺憤怒或沮喪的時候,可嘗試一些消耗體力的活動:出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟,那就試試走到無人的地方,練練嗓子。排遣你的怒火,有助於保護身體免受不良刺激的影響。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
4、自我按摩,放鬆情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬,結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試着每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部,將會給你帶來清新之感。
5、別過多地懷舊,生活儘可能獨立。如果你將過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上,那麼你就是在和健康長壽說再見了。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點:像一百年這樣長的時間,時世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運,你的身體就越健康。
6、不要經常吃藥,避免頻繁節食。經常吃藥(不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。頻繁節食會使體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。
7、別對你的健康問題過度擔心,讓生活充滿歡樂。如果你老是認爲自己得了病,那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人羣中,很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大,而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險,因而他們得以長壽。幽默感很重要,經常閱讀那些使人開懷大笑的書,看那些真正富有娛樂性的電影,並收集你最喜歡的書和電影,這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法,爭取每天都找到一點笑料。
8、適量飲水和飲酒,禁止吸菸。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能;少量酒精可增進健康,但大量酒精則會損害健康。與吸菸的人保持一定距離,被動吸菸對健康的影響是很大的。
這些食物也能幫助老人延壽
1.豆腐
很多人都喜歡豆腐,因爲它是很有營養的食物,豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利於健康美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
2.大白菜
大白菜是一個很廉價的很多的食物,,常吃白菜有利於祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說,大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。所以在有白菜的季節多吃白菜是很有用的。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風險,增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管,防止血管堵塞,有效預防血管疾病。
4.胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素,不僅能夠保護基因結構,預防癌症,還能改善皮膚,增強視力。
5.粥
喝粥是一種很好的養生方法,如果一個人可以正常的喝粥的話,你的身體就會得到一定的調理的,,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每頓定量爲一淺碗,已形成習慣。歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。
6.魚
關心心臟健康的人應當多吃魚,每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明,經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
7.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵,可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油,能形成特別酶,預防癌症。
8.蘋果
每天吃一個蘋果可以預防很多的疾病,我們都知道蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質,能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。
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