中年女性擁有好身材之道
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
中年婦女爲了避免各種慢性疾病的侵襲,應當合理飲食,均衡營養,保持良好的身材。
那麼,中年婦女保持身材吃什麼最好呢?
1.脂肪
脂肪也是人體內一種必須的物質,承擔着保護內臟、修補組織的重大責任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入,但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑,肌肉更有彈性,因此對健康十分有利。
動物性脂肪:牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。
植物性脂肪:植物油、堅果等。
專家指出,更年期婦女在控制以上食物攝入的同時,還應該注重各種維生素、礦物質等的補充,真正實現均衡飲食。雖然這些物質對於中年婦女保持身材沒有直接的貢獻,但是卻是人體必不可少的重要元素,尤其對於中年婦女平衡代謝,延緩衰老十分重要。
2.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半,不會導致能量過剩而形成堆積。另外,專家建議多吃複合型糖類,如澱粉類和膳食纖維,不僅能降低膽固醇及血糖濃度,還能預防下消化道癌症。
推薦:米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。
禁忌:加工的糖、甜食。
3.蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質,是一切生命活動的物質基礎,必不可少。但是,在攝取蛋白質的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質各一半,並且注意控制在每公斤體重1.2~1.5公斤的量。
動物性蛋白質:低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質:豆類、穀類、堅果等。
專家提示,更年期婦女可經常食用大豆及其製品來補充蛋白質。因爲大豆及其製品由於含豐富大豆異黃酮,被稱爲植物雌激素,可以有效緩解各種更年期症狀如骨質疏鬆、心血管病等。
>>>更多精彩:性慾低不妨來杯咖啡助助性
胖補氣瘦補血 讓你擁有好身材
睡前如何運動讓你擁有好身材
更年期易發胖 5種方法擁有少女身材
7個小祕訣助你擁有好身材
六大運動配餐 讓你擁有好身材
簡單四步讓你輕鬆擁有好身材
產後媽媽要如何擁有好身材
9個好習慣讓你輕鬆擁有好身材
美體塑身使女性擁有魔鬼般的身材
人到中年易發福 5種方法擁有苗條身材
女人怎樣利用拉伸運動擁有好身材
更年期女性如何擁有好睡眠
如何擁有好身材 每天10分鐘還你完美身材
200斤最美女胖子 10個方法擁有好身材
更年期女性如何保持好身材
瘦腹減肥氣功讓你擁有好身材
男人怎樣利用游泳擁有好身材
女人擁有豐滿身材的三招
擁有好身材的7個減肥竅門
更年期女性怎麼擁有好睡眠
《中餐廳》趙麗穎清晨開始健身,難怪能夠擁有好身材
六招讓孕媽多吃不胖擁有好身材
熟女輕熟女頸部保養之道 年輕肌態你擁有
性感身材就看臀 如何擁有性感翹臀
女人擁有好身材有什麼好處 女人擁有好身材的好處
刮痧排毒讓你輕鬆擁有好身材
冬季哪些茶飲可擁有好身材
中年保持好身材 老了不得疾病繞道走
更年期女性吃那些食物身材好
女性練習瑜伽的好處 減肥瑜伽擁有迷人身材
22個好習慣讓你輕鬆擁有好身材
想要擁有好身材一定要做這件事
減肥心理操助你擁有好身材