進入更年期後如何才能擁有好身材
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女人們都要進入更年期的,差不多45歲以後,就會慢慢進入更年期了。到了這個階段之後,很多女人的身體開始發胖發福,遠遠看就像一坨肉球,是在難看。對於女人來說,不管在任何年紀都是愛美的,所以說,臃腫的身材她們不會想要。建議女人們進入更年期之後,要想法子保養,從而擁有好身材。
進入更年期後如何才能擁有好身材
1、多鍛鍊
進入更年期之後,女人們已經處於中老年了,人老了懶勁就來了。平常的時候,很不願意運動,而且現在交通發達,出門都不用走路,都是坐車,所以活動身體的機會也就少了。請記住,不活動的身體的話,很容易堆積贅肉的。因此,建議更年期女人們,要多多鍛鍊身體。
因爲高強度的體育鍛煉,能夠幫助身體燃燒脂肪,消耗體內多餘的脂肪,改善身材。其中,游泳、跑步等有氧運動都很不錯,可以堅持去做。但是不管是哪一種運動,都需要堅持每天做,若是半途而廢是起不到好效果的。另外,還要記住的是,鍛鍊完了以後,必須要揉搓大腿、腰腹等部位,不然的話,肌肉會堆積,反而讓你的大腿和腰腹,看起來更加粗壯。
2、緩解壓力
更年期女人容易多想,因此,對於她們來說,來自工作、家庭的壓力非常的大。如果她們不及時減壓的話,更容易導致腹部脂肪的深度積聚在一起,讓你的腰腹部變粗,再也沒有小蠻腰了。
對此,建議想要好身材的更年期女人們,請一定要學會減壓,比如說多出門看看自然風光,比如說嘗試練習冥想瑜伽,這樣子可以讓身體和大腦都進入放鬆的狀態。
還有一點就是,進入更年期的女人,多半子女都挺大了,很多人結婚生子了。這個時候已經當奶奶了,就不要過於操心兒孫輩的事情了。兒女需要你幫忙就幫忙,不需要就別瞎操心,以免產生衝突,反正影響心情,增加自己的心理壓力。
3、多站少坐
更年期的女人年紀已經不小了,更容易體力不支,因此,平常的時候很喜歡坐着,而不喜歡站着。而且也很少花時間去鍛鍊,這樣子是不好的。因爲一直做着的話,體內脂肪會堆積得更多,更容易導致肥胖的。
對此,建議更年期女人們要多站着,比如說站着接電話、做飯、看電視等等,不要沒事就癱坐在沙發上。有條件的話,最好養成每天鍛鍊的習慣,比如說去跳跳廣場舞。
女人更年期吃什麼好
1、桑葚
它有滋陰養腎的作用,更年期很容易出現肝腎陰虧的情況,因此,可以多吃些桑葚補一補。可以直接洗淨了生吃,也可以和大米一起吃。
2、紅薯
紅薯這種食物富含高蛋白,能夠爲人體提供大量的黏液蛋白,吃了以後能夠保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的風險。還能夠有效抵抗更年期地衰老問題,改善內分泌失調問題。因此,進入了更年期的女人們,應該多吃一些。這種食物直接洗淨了,放入鍋中蒸熟了就可以吃了,另外,製作成紅薯粥食用,味道甜甜的,蠻不錯的。
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