老人清晨起牀後的保健很重要
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老人清晨起來可做以下運動保健:
1、提肛、挺腹:提縮肛門可以增強肛門括約肌肌力,對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有佳效。
挺腹時,身體平臥,伸直雙腿,做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下,反覆練習10~15次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,還可提高胃腸消化吸收功能。也可以坐在牀上,兩腿伸直併攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。
同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應儘量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,並吸氣。連續往返30次,每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用,可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。然後趴在牀上,撐開雙手,伸直併合攏雙腿,翹起臀部。反覆練習10~15次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉及關節,促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛。
2、轉眼叩齒:將眼珠先左右、後上下各轉10~15次,可慢慢地進行。這樣可以提高眼睛的靈活性,增強視力和減少眼疾。輕閉嘴脣,上下牙齒互相叩擊36次;旋轉舌頭,以舌尖抵上齶數次。這樣可促進口腔、牙齒、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌,從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用,可使牙齒堅固,不易脫落。
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