上年紀的人睡眠不好 宜補維生素B12
本文已影響1W人
本文已影響1W人
有數據顯示,10%~30%的老年人對維生素B12吸收不良,這可能是因爲有些老年人常吃素食,而植物性食物中基本上沒有維生素B12。同時有些老年人胃酸過少,影響了維生素B12的吸收。
老年人骨質流失加快,容易患骨質疏鬆,因此需要補鈣;多吃粗纖維食物,可以促進胃腸道蠕動,有利健康;多吃維生素D能夠促進鈣磷的吸收;但是爲什麼要注意維生素B12呢?
缺乏維生素B12會導致神經功能的損傷、精神抑鬱、睡眠質量不好、記憶力下降等,而老年人的睡眠質量普遍不高。東京國家神經學及精神疾病中心有一項研究發現,讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後,多數人的睡眠情況都獲得改善,一旦停止服用,失眠的問題又回來了;美國《睡眠》期刊也有報告指出,維生素B12能顯着改善睡眠情況。
另外,缺乏維生素B12可能會加速老年人的智力退化。美國科學家對1000多名65歲以上老年人進行了爲期10年的跟蹤調查,結果顯示,血液中維生素B12含量較高的老人,認知能力要好於缺乏這種維生素的同齡人。
我國對維生素B12的建議攝入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克,100克羊肉含有2.15微克,而100克豬肝含有26微克維生素B12。所以如果均衡膳食,是不會缺乏維生素B12的。含維生素B12較多的食物還有動物內臟、魚類、雞蛋、臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油等。
對於愛吃素食的老年人,可以通過含有維生素B12的強化食品和營養補充劑來獲取維生素B12。
維生素B12還是維持健康的神經細胞和血紅細胞所必需的,缺乏它就會引發疲勞和輕微頭暈,嚴重的則會出現神經受損、貧血和癡呆等。
老人補充維生素E有哪些好處
白菜補充維生素效果好
感冒藥、維生素E不宜久服
皮膚不好 僅僅補充維生素E是不夠的
維生素b2一天吃幾片 維生素b2會影響睡眠嗎
女性補充維生素E的好處
水果真的可以補上維生素C?
維生素C變黃後不宜服用
吃了維生素B12睡眠變好
老年人需要補充哪些維生素
睡眠不好如何食補 睡眠不好的食療有哪些
老年人怎麼應對睡眠不好
老年人應該如何補充維生素
維生素B6、B12及葉酸可預防視力消失
更年期可以吃谷維素嗎 三種人不宜吃從維素片
維生素b12能改善睡眠嗎 維生素B12介紹
老年人如何預防睡眠不好
體內維生素B12含量過高增患癌風險
老年人睡眠不好如何調理
補維生素不能過量 5類人忌補
補充維生素C吃什麼好?
補充維生素吃什麼好 各類維生素食物大全
上年紀的人不宜久呆的幾大環境
老人補充維B12可以預防骨折
睡眠不好 導致睡眠不好的原因
補水睡眠面膜哪種好,好用的補水睡眠面膜推薦
維生素跟癌症有關?補充維生素有何好處
老年人如何來補充維生素
老年人睡眠不好怎麼調理
缺少維生素B12 堂堂七尺漢半年時間癱倒在牀
補充維生素哪種好一些?
熬夜補充什麼維生素好 這4種維生素不得不補
老年人秋季進補維生素原則