維生素B6、B12及葉酸可預防視力消失
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維生素B6、B12及葉酸可預防視力消失
美國《內科學文獻》雜誌刊登一項最新研究發現,維生素B6、B12及葉酸“三管齊下”可大大降低女性增齡性黃斑變性(AMD亦稱“老年黃斑變性”)的風險。
研究人員對5442名40以上的婦女進行了平均7.3年的跟蹤調查發現,接受維生素複合治療的患者,AMD危險下降了34%,重度AMD危險下降了41%。 研究發現,AMD與血液中氨基酸高半胱氨酸關聯極大,該氨基酸水平過高,會導致血管內壁功能紊亂,而維生素B6、B12和葉酸複合治療則可以大大降低高半胱氨酸水平,從而有助修復或防止血管受損。
維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等。功能有抗體的合成、消化系統中胃酸的製造、脂肪與蛋白質利用(尤其在減肥時應補充)、維持鈉/鉀平衡(穩定神經系統)。缺乏維生素B6的通症,一般缺乏時會有食慾不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢等毛病。嚴重缺乏會有粉刺、貧血、關節炎、小孩痙攣、憂鬱、頭痛、掉髮、易發炎、學習障礙、衰弱等。維生素B6在動物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是來自於肉類、家禽、魚,馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。
缺乏維生素B12可導致惡性貧血(紅血球不足)、月經不順、眼睛及皮膚髮黃,皮膚出現局部(很小)紅腫(不疼不癢)並伴隨蛻皮;噁心,食慾不振,體重減輕;脣、舌及牙齦發白,牙齦出血;頭痛,記憶力減退,癡呆;可能引起人的精神憂鬱;引起有核巨紅細胞性貧血(惡性貧血);脊髓變性,神經和周圍神經退化;舌、口腔、消化道的粘膜發炎;小孩缺乏維生素B12的早期表現爲精神情緒異常、表情呆滯、少哭少鬧、反應遲鈍、愛睡覺等症狀,最後會引起貧血。
維生素B12主要來自動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳製品。
葉酸對人體的重要營養作用早在1948年即已得到證實,人類(或其他動物)如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症。此外,研究還發現,葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可導致胎兒神經管發育缺陷,從而增加裂腦兒,無腦兒的發生率。其次,孕婦經常補充葉酸,可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔脣)等先天性畸形。
葉酸主要來自綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等;動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
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