上年紀的人怎麼喝好早起第一杯水?
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對老年人來說,新鮮的白開水是清晨第一杯水的最佳選擇。白開水由天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來,水中的微生物已被高溫殺死,而保留鈣、鎂等元素對身體有益,可預防心血管疾病。
老人的皮膚易乾燥瘙癢,因此,健康的老人肌體必須保持水分平衡,每天應飲用7至8杯水。“一日之計在於晨”,清晨的第一杯水尤爲重要。
此外,早上第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。因爲汽水和可樂等碳酸飲料中的檸檬酸會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用易致缺鈣。而其它飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分,還會增加肌體對水的需求,反而造成體內缺水。
有的老人喜歡早上起牀後喝冰箱裏的冰水,覺得這樣最提神。其實,早晨一覺醒來,胃腸都已排空,很容易受過冷或過燙的水的刺激,引起不適。
此外,老年人最好小口小口地喝水,因爲飲水速度過猛對身體健康不利,容易引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、噁心、嘔吐。
因此,晨起喝水,以與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,以減少其對胃腸的刺激。有研究發現,煮沸後冷卻至20至25℃的開水,具有特異的生物活性,更容易促進新陳代謝,增強人體免疫力。
清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。
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