晨起的第一杯水要怎麼喝纔對
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經過一夜的睡眠,清晨身體處於極度缺水狀態。那麼,起牀後第一杯水該喝什麼?喝多少?一起來聽聽營養師的建議吧!
晨起一定要補充水分麼?
在睡眠中,我們滴水未進,但呼吸、排汗等仍在進行,這些會消耗掉身體很多水分,所以,晨起後最好立即補充水分。
對老人來講,晨起喝一杯水,還可快速稀釋粘稠的血液,加快血液流動,防止血栓的形成。
晨起第一杯水該喝什麼?
1、蜂蜜水?
蜂蜜的主要成分就是糖,約佔蜂蜜的70-80%,糖類中又以單糖——葡萄糖、果糖爲主,大約佔80-90%。單糖吸收快,升糖指數高,基本上喝蜂蜜就相當於喝糖水,無形中額外增加了精製糖的攝入,而世界衛生組織建議,精製糖每日不宜超過25g。
有些人喝蜂蜜水是爲了潤腸通便,但蜂蜜的這個效果,僅其對部分果糖不耐受的人有效。原因是,蜂蜜含有大量果糖,果糖不耐受者攝入果糖會導致腸道菌羣的失調,造成了輕度腹瀉而“潤腸”。
事實上並不是一種健康的保健方式,所以不推薦。
2、淡鹽水?
晨起喝淡鹽水並不科學,且有害健康。
《2016中國居民膳食指南》推薦,每日鹽攝入量要小於6g,而我國城鄉居民平均每人每天鹽攝入量爲12g,攝入遠大於推薦量。鹽過量可能導致骨質疏鬆、高血壓等疾病,這時如果還喝淡鹽水,無疑是雪上加霜。
3、檸檬水?
檸檬中含有檸檬酸,可刺激胃部分泌胃酸。如果晨起空腹喝檸檬水,分泌大量胃酸,可能會引起腸胃不適。長期飲用,還會造成胃酸分泌過多。不推薦空腹喝檸檬水,特別是對於胃潰瘍等胃酸分泌過多的患者,更不宜飲用。
4、白開水?
夜間睡眠丟失的主要是水分,所以普普通通的白開水是最好的選擇。晨起喝一杯白開水,方便又安全,真的沒必要喝其他的飲品來畫蛇添足。
喝涼水好還是熱水好?
如果晨起選擇立馬喝涼水,容易刺激腸胃黏膜,使得黏膜毛細血管收縮,繼而引起腸胃不適,甚至腹瀉,尤其是腸胃比較弱的人,不宜選擇涼水。
如果喜歡喝熱水,一定不可超過50度,因爲口腔的耐熱溫度爲65攝氏度,遠高於食道45~50攝氏度的耐熱溫度。
入口不燙的水,可能“燙傷”你的食道,如果長期如此,不斷刺激食道黏膜,則會大大增加患食道癌的風險。
一般來說,喝水的溫度最好與體溫大體相當。
早起要喝多少水?
《2016中國居民膳食指南》建議,2歲以上的健康人羣,早晨起牀後可空腹喝水200ml(大概1杯)。
老年人喝水,建議不要一次性喝下去,會增加腸胃及腎臟負擔,少量多次,可以分2-3次來喝完。
另外,有腎臟疾病的患者需在醫生的指導下決定喝水量,以免給腎臟造成負擔。
晨起第一杯水喝什麼,怎麼喝,想必您心裏已經有答案了。從明天起,堅持每日晨起喝一杯溫熱的白開水,讓您的身體更健康。
延伸閱讀:喝熱水的10大好處
減肥。熱水是偉大的保持健康的新陳代謝,這是你想要,如果你想擺脫幾公斤的東西。要做到這一點,作爲額外的獎勵,熱水將有助於你的身體分解脂肪組織(又名身體脂肪)。
用鼻和咽部充血助攻。喝熱水是一種優良的天然補救感冒,咳嗽和喉嚨痛。它化痰,也有利於從呼吸道中刪除它。因此,它可以從一個喉嚨痛提供救濟。它還有助於清除鼻塞。
月經來潮。熱水也可以幫助減少月經來潮。水的熱量對腹部肌肉鎮靜和舒緩的效果,最終可以幫助治癒痙攣和痙攣。
身體排毒。熱水是夢幻般的,幫助你的身體排毒。當你喝熱水,你的體溫開始上升,這將導致汗。你希望這種事情發生,因爲它有助於從你的身體釋放毒素,並妥善清理它。爲了達到最佳效果,飲用前加入檸檬汁。
防止早衰。還有,你應該要清除你體內的毒素一個原因:他們讓你衰老得快。此外,喝熱水有助修復皮膚細胞,增加皮膚的彈性,並受到有害自由基。隨後,損壞的皮膚變得更光滑。
防止粉刺和丘疹。爲你的皮膚帶來的好處還是絡繹不絕。熱水深層潔淨你的身體和消除痤瘡相關性感染的根源。
頭髮健康和有活力。喝熱水也不錯獲得柔軟,有光澤的頭髮。它激勵你的髮根神經末梢,使它們活躍。這有利於取回你的頭髮的自然活力,保持它的健康。
促進頭髮生長。激活你的頭髮的根部還有一個額外的好處,成長!熱水促進根系的正常活動,並隨後加速頭髮的生長。
防止頭皮屑。熱水保持頭皮滋潤,有助於防止頭皮乾燥或頭皮屑鬥爭。
促進血液循環和促進健康的神經系統。喝熱水的另一個重要的好處是,它增強你的血液循環,這是正確的肌肉和神經活動的重要。此外,它使你的神經系統的健康,打破了周圍的脂肪堆積。
既然,喝熱水有這麼多的好處,就來看看怎麼燒熱水吧。
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