老人健身先健背
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脊背喜歡溫暖
中醫學認爲，背部是陽經的循環部位，起着防禦外邪入侵的作用，若背部保暖不好，風寒外邪容易侵入人體，損傷陽氣而致病。因此，注意背部保暖，是老年人預防疾病的重要措施。
背部保暖首先要注意衣服的厚暖，在冬季宜穿着保暖性能良好的貼身絲綿或皮毛背心，以防背部受涼。其次要多曬太陽，現代醫學研究表明，日光中的可見光能使人們感到舒適、愉快、日光中的紅外線照射脊背後，會由光能變爲熱能，促使人體局部組織溫度升高、血流加快、新陳代謝旺盛，有消炎鎮痛和提高抗病能力的作用。陽光中的紫外線還能使體內脫氫膽固醇轉變成維生素D，可促進消化道對鈣的吸收，對老年性骨質疏鬆及高血壓、結腸癌等都具有良好的防治功效。由此可見，陽光是大自然賜於老年人強壯脊背的“溫補劑”。
脊背愛好運動
脊背運動保健是我國特有的傳統健身方法，很適合年老體弱者。常用的有： 擦洗。方法是：每日堅持在睡前用毛巾和熱水擦背，每次10分鐘，直到皮膚髮紅、四肢溫暖，全身舒適，然後上牀，在被窩裏再用手掌按摩胸、腹、四肢，以加強健身效果。
脊背不喜歡尼古丁
香菸中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成痠痛的情形。因此，想要有強壯的脊背就應當戒菸。
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