背部健身操有效治療背痛
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背部疼痛的原因
人們普遍認爲,造成背部疼痛的原因是退化和勞損。專家們則認爲這種觀點言過其實。“在職業生涯和日常生活中,往往高估了軀體負荷對脊椎損傷的影響。比如,下腰部脊柱超負荷損傷的人只有2%。”專家說。
最新研究成果表明,比超負荷損傷或姿勢不正確更能影響腰部的是人的心理狀態。背部對人的心理負擔、極度自我懷疑、壓抑、恐懼等的反應特別敏感。不良心理狀態不僅影響胃,還會導致背部持續的、無意識的肌肉緊張。如今科學家們比以往任何時候都要強調這一社會心理因素:誰如果沮喪、失意、超負荷,誰如果在家庭或工作中感受到持續的壓力,誰就會在種種不舒服之外,還易得背部疼痛之病。
如果背部突然出現傷痛,醫務人員一般用消炎藥來緩解大部分人的病痛。但是,有10%的病人的傷痛是慢性的,持續時間要多於3個月。其治療結果,不是不見療效,就是初期有效,以後卻還會發作,並且週期越來越短。
醫生和病人經常對診斷和治療的可能性感到迷茫。這種疼痛是單純的頑固性緊張引起的,還是椎間盤壓迫神經的緣故?爲什麼在X光透視片和電腦製作的高清晰度照片上什麼異樣都看不見,而疼痛卻如此劇烈。
背部健身操
歐洲背部疼痛預防委員會制定了一套背部健身操:
1.增加下腹部力量:仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。
2.抻拉下背部:平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息後,再重複此動作。
3.伸展背部:用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿(或右臂和左腿)同時水平伸直,保持這個姿勢5—10秒鐘,然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另側再做。
4.抻拉臀部肌肉:仰臥,舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側有抻拉感覺爲止。保持這個姿勢10秒鐘。重複做這一動作。
5.鍛鍊肩部肌肉:跪立,膝蓋着地,低頭,直到出現雙下巴爲止。將手臂向兩側上舉,然後小臂彎曲於頭後,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
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