看看你每天睡幾小時最健康
本文已影響9.61K人
本文已影響9.61K人
看看你每天睡幾小時最健康
1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時
如果是60歲以上的老年人的話,建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外,晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。
阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。
建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恆郭教授建議那些晚上睡眠質量不太好的老人,應該要養成午休的好習慣,並且午休的時間不能超過1小時。
否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。
2、30~60歲成年人:每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
因爲人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒,除儘可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。
3、13~29歲青年人:每天睡8小時左右
在這個時間段裏面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的,而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜裏面有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態。
平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀,週末也儘量不睡懶覺。因爲睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。
4、4~12歲兒童:每天睡10~12小時
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上牀,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長髮育。
但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理牀鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示 “該睡覺了”。
5、1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時
幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。建議:這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡着了,還常磨牙、踢被、尿牀等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此,建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等,也有助入眠。
6、1歲以下嬰兒:每天16小時
1 歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。建議:嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因爲白天睡覺過多。對此,家長應注意給孩子補鈣,科學餵養;還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因爲小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
看臉的時代之從臉部看肝部健康
初中生每天睡眠幾小時爲最佳 初中生大概每天睡眠幾小時爲最佳
林採緹拼事業養家 每天睡3小時手狂抖看急診
每天多睡1小時更容易瘦 每天至少要睡幾個小時
健康生活 你每小時都會犯的7種錯
老人一天睡多久才健康 最好在7小時以內
每天4杯茶 幫你保健康
來測試看看你的胃健康嗎
上班族每天站立兩小時有益健康
每天常犯的健康錯誤 你中了幾個?
小編教你從眉毛看身體健康
晚上幾點睡覺是最好的 最有益身體健康的入睡時間
睡眠時間7小時最佳 過長或有害健康
世界睡眠日 請每天睡68小時
腎臟健不健康 關鍵看這幾點
來看看這些生活健康小常識你都知道麼?
十大健康新知:看看你關注的有幾個
怎麼從指甲看健康 中醫教你從指甲看健康
捏捏手指看看你的健康狀況
健康小常識 身體是否亞健康看看頭髮就知道
哪些生活習慣是不健康的 進來看看你佔了幾條
幾點睡覺最好 健康作息時間對照表
影響男士健康幾大生活習慣 看看你中招了嗎
哪幾種健康食物每天都要吃
月經保健 小編教你從月經顏色看健康
每天十個小動作助你健康養生
人一天睡幾個小時最長壽
臉色看健康 什麼樣的臉色最健康
你的身體健康嗎 看看手掌就知道
幾點睡覺最好 夏季晚上幾點睡覺最健康
最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適
每天睡覺8個小時好麼
最健康的睡姿排行榜 你每天都“睡”對了嗎