十個預防男性“老寒腿”的方法
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“老寒腿”是膝關節骨性關節炎的俗稱,也泛指反覆發作、久治不愈的腿部(多爲膝關節)痠麻疼痛,極大地影響了患者的日常生活和工作。下面小編就來給大家說說男性如何預防“老寒腿”,想知道的不妨看看。
怎麼預防老寒腿
1、坐在板凳上或是牀邊,快速繃直小腿,與大腿成直線,足尖儘量內勾,保持5秒,再慢慢放下。這爲一組,每組做15個,一次做3-5組,一天做2次。
2、體重超標的市民應減輕體重,多攝取含蛋白質、維生素及礦物質的食物。
3、有不良姿勢的市民應儘量予以糾正;已有“老寒腿”症狀的患者可使用手杖、柺杖以減輕關節負重。
4、仰臥在牀上,單腿繃直,上擡30度左右,保持10-30秒,換另一條腿。兩腿交替運動,練習一段時間後,隨後也可練習用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天2-3次。
5、不要久坐、久站,注意勞逸結合;應適當活動關節;避免長時間走路,尤其是少上下臺階及走不平路;避免關節過度負重、長時間處於某一體位。
6、注意膝關節保暖,儘量穿着褲裝;已經有老寒腿的市民可以帶護膝,一方面保暖,一方面防止膝部受傷。
7、熱敷可減緩關節緊張,改善血液循環,緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。熱敷以溼敷爲好,如熱氣浴、溫泉浴,也可用熱毛巾溼敷,但注意如果關節有紅腫時應停止熱敷。高血壓、心臟病者慎用,急性期應停止熱敷。
8、增加關節的穩定性,加強膝部力量鍛鍊,合理使用夾板、護膝帶等。
9、仰臥,一側下肢伸直,另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部,然後交替練習另一側下肢。
10、背靠牆,儘量緊貼,往上快速提腳跟,保持5秒再放下,10次爲一組,每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法,尤其是對走長了時間腳就疼的人。
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