男人怎麼避免更年期 試試運動療法
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男性進入更年期的年齡也是各不相同的,目前約有30%的男性在40~70歲時會經歷男性更年期的臨牀症狀,被人們稱爲“老年男性雄激素部分缺乏”。那麼男人怎麼才能避免更年期呢?
男人如何預防更年期綜合症
1、進行精神方面和心理方面的調整
人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視,中醫學在精神修養方面強調“恬淡虛無”,即指安閒清靜,無貪求雜念。不要有過高的妄想,不應計較得失,要心情開朗、豁達。具有良好的精神和心理狀態,有利於克服更年期的情緒低落,神經敏感。
2、合理安排膳食
應減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,注意合理營養;雞、魚、兔肉易於吸收,可適當食用;豆類及其製品不僅含有大量植物性蛋白質,還是人體必需的微量元素的“倉庫”;新鮮蔬菜可提供大量維生素,應作爲主要菜譜。
還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。晚餐不要過飽,每天吃1~2茶匙蜂蜜也能是食養的好方法。另外男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀,因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食品
如:羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、等。
實踐證明,以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。另外,最好不飲烈性酒、不吸菸。因爲酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
3、保持適宜的“生活”
大部分男性更年期後會出現機能衰退,慾望減弱。許多人爲此而苦惱,並尋找治療方法,以延長性機能活動。適度、愉快的生活,有益於長壽、健康。隨着年齡的增長,男性的房事不能過度,但也不能沒有,若長期沒有生活,會使精液的產生能力下降。因此,房事要正常化,它的週期因人而定。
4、其他方面的保健
例如每天堅持適當的體育鍛煉,有助於健康,但要循序漸進,量力而行;起居有時,勞逸有度,生活要規律,衣物增減要適應四時的變化;學會適應社會現狀、周圍環境,遇事冷靜,不急不躁。
運動療法擺脫男人更年期
一、選擇適合自己的項目
男人怎麼做能緩解更年期?更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目,如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等,能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
二、控制自己的運動量
運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動項目的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?
通常在鍛鍊後身體感到有些發熱,微微出汗,無疲勞感,感到輕鬆、舒暢、食慾和睡眠都很好,就說明運動恰當,效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食慾與睡眠不好,有明顯的疲勞,則說明運動量過大。
三、持之以恆貴在堅持
運動在於堅持,只有認識到健身運動的重要性,才能下定決心,克服懶散習慣。否則不但鍛鍊的成果得而復失,而且會因身體不能適應突然的運動,造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人,更應注意。
四、注意自己的呼吸方式
運動時要用鼻吸氣,要自由呼吸,因爲空氣經鼻吸入,鼻毛可擋住灰塵,鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和溼度。同時呼吸要自然,因爲憋氣時胸腔內的壓力大,不利於血液流至心臟。
五、加強身體自我體察
在鍛鍊期間要善於自我體察,注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛鍊後的自身感覺,防止不良反應。並定期體檢,以便調整自己的鍛鍊方法,提高運動效果。
男人更年期自我保健方法
1、多參加社交活動
男人更年期怎麼保健?經常與朋友聊天,宣泄煩惱與苦悶,避免孤單、寂寞、空虛與無聊。
2、多閱讀書報刊
多鑽研業務,以分散集中於各種不適症狀的注意力。
3、建立規律的生活模式
飲食、睡眠、學習與工作都要有定時的節奏,讓人體內的“生物鐘”。始終處於穩定與有規律狀態。
4、學會樂觀、制怒、制愁
遇事多從歡樂、愉快的方面考慮,不想悲傷、憂恐之事。
5、減少不良的精神刺激
尤其要協調好夫妻雙方的關係,當一方出現情緒波動等症狀時,另一方要強制自己主動謙讓。
6、協調夫妻生活,做到有規律、有激情
爲了擺脫性功能減退的煩惱,不妨在正式性生活前,適當延長夫妻之間“前戲”的時間,增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中,適當減慢動作,這樣有助於快感的體驗。
7、多參加文娛體育活動
增強血液循環和新陳代謝活動,保持旺盛的生命力。
8、培養業餘愛好與特長
例如繪畫、音樂、集郵、花卉、上網、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等,努力豐富與充實自己的生活。(參考網站:民福康健康)
參考網站:男人更年期怎麼調理好 推薦這幾個方法
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