跑步小訣竅 讓你跑的省力更快瘦下去
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大部分健身人士熱衷於跑步,您是否也喜歡跑步?跑步可以瘦身嗎?答案不言而喻,跑步一定可以瘦身,但是用什麼方法跑步比較輕鬆,而且還可以讓你快速瘦下去?凡事講究方法,更科學的鍛鍊方式可以讓你事半功倍,所以你需要學習更有效的跑步方式,讓自己更輕鬆甩脂!
機械式的跑步訓練不僅不利於健身減脂,還會降低身體的敏感度,容易使人受傷。不管你是不是狂熱的跑步愛好者,將以下這些非常規的訓練方法運用到你的訓練中去。只需在訓練中運用一至兩種新的訓練法,只要堅持定期鍛鍊,你的體重會減得更快,整體的力量、速度也會得到增強,而且絕對不會感到厭煩。
速度
速度
定義:不是衝刺的速度,而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。
作用:快速消耗能量,增強耐力。
方法:先熱身5分鐘,再以該速度跑20分鐘,最後5分鐘整理放鬆。
TIPS :注意聽自己的呼吸,快速跑不等於大步跑,將步幅控制在正常範圍內。
山地
山地
定義:訓練的路面一半爲傾斜路面,一半爲常規路面。如果你通常跑5公里,那麼有2.5公里是傾斜路面。速度爲中等速度。
作用:讓你將精力集中於步幅和身體的直立,鍛鍊到更多的肌肉。
方法:上下坡使力相當。也就是說,上坡時減速並減小步幅,下坡時加大步幅並加速(但是要控制住自己的速度)。
TIPS :你眼睛可能得往下看,但是頭必須擡起來,否則你的姿勢就不連貫了。
耐力
耐力
定義:熱身後持續跑60 ~ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話,這時你得跑8 ~ 10公里。保持舒適的速度。
作用:燃脂,增強耐力。
方法:開始時速度要低於正常速度。
TIPS :如果你感到身體某處突然一陣劇痛,很可能因爲你的姿勢發生了錯誤,努力將姿勢糾正過來,不要一味追求速度而不顧技巧。
間隔跑
間隔跑
定義:時間最短、強度最大的方式。
作用:絕對的燃脂撒手鐗。
方法:先熱身,再衝刺(全速)一分鐘,然後走一分鐘,重複做8次。
TIPS :有人覺得慢跑比較有助於體力恢復,其實行走效果更好,你得恢復你的體力,這樣衝刺時心率才能迅速上升。
跑步減肥也是需要堅持不懈的,循序漸進。但是有部分人跑步不講究方式,腿越跑越粗,這個時候就需要注意跑步方式了,需要腳後跟先着地。畢竟健身本身是一件很鍛鍊毅力的事情,如果你能堅持下來,瘦下來的是你,健康的也是你,學習科學的跑步方式能夠讓你更輕鬆跑步,提升你的健身水平和燃脂能力。
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