六塊腹肌怎麼練 那些說走捷徑都是騙人的
本文已影響7.46K人
本文已影響7.46K人
胸肌,腹肌,人魚線,這些都是男人夢寐以求的,也是作爲一個男人必備的好身材。練六塊腹肌沒有捷徑,今天咱們主要來講講腹部脂肪怎麼減下去,成就完美好身材。
如果你看到那些7天練出馬甲線,2周練出6塊腹肌之類的文章,那全是騙人的,除非你本身就是一個瘦子,體脂在12%以下,那你有可能在2周內練出腹肌,如果體脂高,那絕對是不可能的。
肌肉男
練腹肌第一步:減脂
減脂的方法很多,歸根結底就是少吃多動,減少卡路里攝入,消耗更多的卡路里,這樣你的脂肪就會慢慢減少。我們可以做一些慢跑運動、游泳運動、踩單車等,這都是很好的有氧運動,也可以跳一些健身操,或者hiit課程(高強度間歇運動),這個減脂效果比跑步更有效。
如果你缺少一份減脂健身計劃,可以關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回覆“減肥”,系統會推薦給你科學的減肥計劃。
飲食
練腹肌第二步:吃
其實我們在減脂的過程中,就要注重吃,如何吃得有營養,但卡路里又不高呢?可以遵循以下幾點
1、少吃多餐,把三餐分成五餐吃,每餐吃得少一些。
2、多點粗糖,少點精米,可以用土豆、紅薯、玉米等代替白飯,減少卡路里的攝入。
3、少糖少鹽少油,拒絕一切甜食,拒絕一切肥油的東西,平時吃的時候以清淡爲主。
4、拒絕飲料零食,飲料裏面含有大量的糖分,容易讓人長胖,而零食也爲了追求味道,加入了各種添加劑,糖等,不但沒有營養,而且味道好吃而會讓人多吃。
5、增加蛋白質攝入,肌肉生長需要蛋白質,爲了讓腹肌長得更快,我們要攝入蛋白質,平時可以吃多兩個雞蛋白,或者吃一些雞胸肉,增加蛋白質的攝入。
健身
練腹肌第三步:練
減掉了脂肪,控制了飲食,你的體脂率自然就會下降,之後就要練腹肌了,腹肌屬於耐受肌,經得起你折騰,可以每天訓練,給自己定製一個腹肌訓練計劃,可以關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回覆“腹肌”“P4P”“腹肌撕裂者”等關鍵詞,就會發送給你熱門的腹肌訓練計劃。
練腹肌的動作,這裏就不推了,卷腹的動作都可以,每天也不用太長時間,8-10分鐘就以了,關鍵在於堅持。
健身男女
6塊腹肌你可以有,只要你肯堅持訓練。如果你試圖走捷徑,就有點困難了。三分靠練,7分靠吃,減脂之外嗎,飲食也要特別的注意才行,小編相信,很快你就能練出自己的6塊腹肌啦!
怎樣鍛鍊腹肌八塊肌肉最有效果呢
平板支撐練腹肌怎麼練
男人徒手練腹肌 堅持這幾種方法讓你擁有迷人腹肌
如何練成6塊腹肌好呢
腹肌訓練動作不止有卷腹 腹肌這樣訓練更高效
怎麼練好胸肌和腹肌啊
搞笑!看我的腹肌 八塊腹肌速成法秒殺你
男人腹肌怎麼練出來 教你練出腹肌
如何練第8塊腹肌呢
怎麼練腹肌 男人擁有了它天天都能脫衣撩妹了
練不出八塊漂亮腹肌 你可能不只是方法錯了
晨起清水洗臉毫無用處 走向美肌最佳捷徑是什麼
如何練出六塊腹肌 幫助練出腹肌的方法有哪些
陳奕天有幾塊腹肌大揭祕 爲什麼說這種類型腹肌更適合陳奕天?
潘迎紫出席活動 自稱仍有六塊腹肌
單輪練腹肌怎麼練
蔡依林練腹肌什麼都夾 真的是活好的女人連狗狗都不放過
腹肌有幾塊纔算是腹肌 練腹肌的頻率
想練出六塊腹肌怎麼做纔好 吃哪些食物更容易練出腹肌
瘦人怎麼練腹肌呢
腹肌怎麼練最快出輪廓 最快最有效的腹肌鍛鍊法
情侶最佳腰腹訓練新方式 男練腹肌女練馬甲線視頻
爲什麼腹肌那麼難練呢