俯臥撐大家最熟悉了 可是你真的作對了嗎
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
有一些健身動作我們都很熟悉,熟悉它的健身效果,熟悉它的大致做法。有些人覺得俯臥撐很好做,就是把身體支撐起來一上一下。你只是知道了大致是什麼樣的效果,你有觀察說過手應該怎麼放嗎?腳應該放哪嗎?
俯臥撐示範
很多人在進行俯臥撐訓練是肩膀都會出現卡卡的感覺,更嚴重的甚至會出現疼痛!
這時候很多人會把原因推給肩膀!但事實可能不一樣,罪魁禍首可能是你的手掌!
一起來看俯臥撐時,手掌的方向!
很多人在進行俯臥撐手掌的位置的時候會出現出現手指朝內的狀況(如下圖)
手掌方向
這會導致肩部會處於一個內旋的狀態。
1.會讓我們失去肩胛骨的穩定位置(下沉後收),肩內旋的狀況往往是肩胛上提,外翻的狀況,這會讓肩峯下空間變得狹小,肩部活動受限,無法自由移動,容易引起肩膀夾擊!
引起肩膀夾擊
2.導致肩部過度外展,讓你的肩部產生過多壓力
如果你的手指是朝內的,身體往下時,手你的肘部就不得不往外打開,也就是你的肩關節容易過度外展;也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部壓力將會大大增加!
手掌的位置會間接影響到你手肘和肩膀的位置。
正確的手掌位置是要把手指朝前,但是手掌要產生一個外旋的轉矩,這會增加更多的肩關節穩定。
保持穩定
雙手撐地,在肩部正下方,同時肩部微微外旋,想象你的手掌像一顆螺絲一樣要旋進地面!目標就是穩定肩胛骨,把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裏 (glenoid fossa) ,讓你上半身充滿張力並保持剛性!
我們健身是爲了身體更加健康或者身材更好,不要因錯誤的動作讓自己受傷。俯臥撐這種健身動作我們很常見,會有一種我肯定會的潛意識。在健身過程中一定要做規範的動作,保護好自己。
俯臥撐手臂痠痛是怎麼回事?
俯臥撐練胸肌3種鍛鍊法 是男人你就來挑戰吧!
如何用俯臥撐練胸肌 你做夢都想擁有事實
你們都看不上的俯臥撐 原來練胸肌這麼靠譜又實用
練俯臥撐能減肥嗎以及注意什麼
不一樣的俯臥撐 看看你能做幾個
俯臥撐鍛鍊全身的八種練法
俯臥撐練胸肌的方法有哪些
俯臥撐的正確做法圖:教你俯臥撐10個要點正確做俯臥撐
俯臥撐練得是什麼的肌肉?
做俯臥撐的個數有什麼講究 給你科學的分析
俯臥撐可以練背肌嗎 俯臥撐對腰好嗎
俯臥撐正確姿勢是這樣 你做對了嗎
俯臥撐練胸肌
花樣俯臥撐爲你打造帥氣肌肉男
俯臥撐的正確做法 俯臥撐你做對了嗎
俯臥撐消耗的熱量 女生練俯臥撐好處大
你的俯臥撐做的標不標準 這裏給你檢驗的方法
拳頭俯臥撐好處有哪些
俯臥撐練三頭肌的效果如何?
瑜伽大叔表演遭八旬大爺做單手俯臥撐踢館
怎麼才能做好俯臥撐呢
俯臥撐這麼練效果加倍 想要腹肌就對自己狠一點