寒冷冬季堅持運動好處多 爲了您的健康趕緊動起來
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冬天運動更容易減肥
冬天天氣寒冷,你也不要一直窩在房裏不動哦。雖說寒冷來襲,早上起牀你總會不自覺地縮回溫暖的被窩,但是如果不懼嚴寒去戶外運動,你會有意想不到的收穫。冬天運動好處可是有很多的,下面我們就來看看冬天運動的好處都有哪些吧!
在寒冷的環境中鍛鍊,人體會消耗更多的卡路里,因爲身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,這會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。
冬天運動提高抗寒能力
冬季就應該多進行體育鍛煉,才能更好地抵禦寒冷和病菌的侵害,運動時由於肌肉不停地收縮,心跳加快、呼吸加深,新陳代謝旺盛,使得身體產生的熱量增加,同時還能增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人和一般人相比,抗寒能力可增強8~12倍。
而相比年輕一代的懶惰,一些老人家反倒勤快的多。俗話說的好:冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。冬季雖冷,還是應該多出門走動走動的好。冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因爲人在寒冷環境中鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調,增強中樞神經系統調節體溫的功能,使體內產熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。
冬天運動增強抵抗力
體育鍛煉大多在室外舉行,冬天運動可以加快機體的新陳代謝,人體會受到冷空氣的刺激,人體造血機能也發生變化,血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
預防感冒最爲有效的方式就是規律和適量的體育鍛煉。有量變纔能有質變,運動提高免疫力也應該細水長流。專家推薦的頻率是每週3-5次,每次運動30-45分鐘。運動項目最好是有氧運動。每天進行30-45分鐘的有氧鍛鍊,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵禦感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
冬天運動緩解疲勞
冬天運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。戶外運動結束後一定要進行10-15分鐘的整理運動,包括慢跑、靜力拉伸運動等,最好能夠走幾圈或者慢跑一下,對身體恢復很有好處。
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。當然,運動也不要過量,過量運動反而會使身體更加疲勞。
冬天運動預防骨質疏鬆
冬季由於日照時間短的緣故,很多人會出現缺鈣的現象,因而也可能會加重骨質增生的發病,其實通過簡單的運動和飲食就可以達到緩解和預防的效果。冬天進行戶外運動,可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收後能將血液中的膽固醇轉化爲維生素D,並能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛鍊,可以有效預防骨質疏鬆症。
有人認爲多吃鈣片就可以防止骨質疏鬆,其實並非如此。補鈣的同時,必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。運動會刺激骨的代謝,增加骨量,並能減少骨質脫鈣。從青少年期就要養成運動的習慣,每週不少於3天,每次20-30分鐘。青壯年可以做一些大運動量的球類運動,老年人可以進行散步、慢跑、慢舞等。這樣有助防範骨質疏鬆,降低嚴重骨質疏鬆症的發病率。
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