寒冷冬季怎樣減肥好 堅持多動少吃很快就能瘦
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冬天寒冷,大家都不願意出門活動,又喜歡躲在家裏吃吃喝喝,但是長期如此,身體就會變得肥胖起來,那麼,應該如何做才能儘量不讓自己胖起來呢?
冬季天很冷,溫度正在逐漸減低,不少地方都已經下雪了。在低溫環境下,很多人都習慣窩在家裏吃喝,不小心就把自己吃胖了。加上過一兩個月就要過年了,逢年過節都會大吃大喝一段,若是不及時減肥,儘早養成有助減肥的好習慣,到了過年的時候,就會一下子胖很多。導致年後怎麼減,身上的肥肉還是特別多,整個人依舊顯得很臃腫。那麼寒冷冬季怎麼減肥效果好呢?小編提醒,堅持多動少吃的好習慣,減肥效果很不錯。
寒冷冬季怎麼減肥效果好?
1、增加運動量
很多人在這寒冷的冬季裏,都不愛出門,對於沒有暖氣的南方來說,除了工作時間,空閒時間都喜歡躲在家裏縮被窩。因爲實在是太冷了,縮被窩是保暖的好方式。
但是經常吃完了飯就縮被窩,很容易導致身體長肉。因爲吃進身體內的食物,很容易變成脂肪堆積在體內。沒有運動的話,就無法將堆積的脂肪消耗掉,整個人也就很快會胖起來。
所以說,想要減肥的話,必須要增加運動量。如果怕冷的話,可以選擇室內運動,比如說去健身班做力量訓練,比如說去室內體育館跑步,或者說邀上朋友一起打球等。
這些運動堅持每天做,身體內的脂肪很容易被消耗掉,讓贅肉一天天減少,慢慢恢復苗條身材。
其中,運動時間一定要保持在30分鐘以上,因爲運動30分鐘以後,人體才能感覺到熱量在不斷燃燒。這其實就是人體內存儲的脂肪在進行轉換運動,將脂肪化爲運動的能力所帶來的熱感。
想要減肥的人,務必堅持固定的運動時間,確保運動30分鐘以上,1個小時以內。不能長時間運動是因爲,很容易導致身體過度疲勞,給身體帶來損耗。
2、少吃高熱量食物
想要通過飲食減肥的話,就需要控制進食量,特別要注意高熱量食物的要少吃一些。冬季天冷很多人爲了暖身,習慣進食高熱量的食物,幫助身補充熱量。想要暖身讓手腳變暖,可以適當進食高熱量的食物,但是不能吃太多。否則體內堆積大量的熱量,卻無法被及時消耗掉,堆積的時間久了,就容易轉化爲脂肪存在體內,誘發肥胖。
爲了減肥瘦身,日常要少吃辛辣類、脂肪多的肥肉、甜食、油膩類的食物,還有榴蓮、芒果、櫻桃等熱性水果,也屬於高熱量的食物,應該少吃一些。其中,日常進食注意順序,也是有助減肥的。比如說飯前要先喝碗湯,接着吃蔬菜、豆腐等素食,最後再吃些肉和主食。這樣子即可讓肚子吃飽不容易飢餓,又不會攝入過多的熱量。
推薦一款冬季減肥瘦身湯:
食材:準備好50g的皇宮菜,10g的豬瘦肉,2片生薑片。
做法:首先將全部食材清洗乾淨,接着將皇宮菜切成小段,豬瘦肉則切成肉絲,薑片切成薑絲。然後鍋洗淨再倒入2碗的清水開火煮沸,等水煮沸了先倒入皇宮菜和薑絲煮一會兒。之後倒入肉絲繼續煮,等湯水翻滾一兩次之後,加入適量的胡椒粉、食鹽、麻油調味就可以吃了。
功效:此款湯由皇宮菜與肉絲烹飪而成,皇宮菜含有大量的膳食纖維,肥胖人羣多吃有助通便,排出體內毒素,減肥效果絕佳。
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