想要成爲魅力型男嗎 男士健身計劃方案送給你
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現在越來越多的女生喜歡魅力型男,甚至有些女生認爲一身完美肌肉比一張漂亮臉蛋還要重要。因爲臉蛋是天生的,但是肌肉則是長期努力的結果,一般擁有完美身材的男生至少他們的自律性都很強,所以更受女生青睞。那麼現在的你是否想要成爲魅力型男嗎?如果想這套男士健身計劃方案就很適合你。
男士健身計劃方案
第一至四周健身計劃
剛開始進行鍛鍊一定要循序漸進,建議每週鍛鍊兩到三次,每次時間在40分鐘左右即可。訓練內容:1、首先要做好訓練前的準備工作,像手腕、腳腕、肩、頸、腰、膝等都要活動好。然後先開始慢跑五分鐘左右,使身體各關節筋骨舒展。2、慢跑與快跑交替進行,可以先慢跑4到5分鐘,然後進行加速快跑一分鐘左右,如此交替進行二十分鐘即可。
男士健身計劃方案
3、想要鍛鍊腹肌的朋友,俯臥撐是必備的。通常五個爲一組,每次做四組,每組間隔一到兩分鐘。4、通常以放鬆的慢步走結尾,在慢走的過程中,同時放鬆肌肉,尤其是頸部、肩部腰部和膝部等關節。
第五至八週健身計劃
經過四周的鍛鍊我們可以逐漸加強訓練強度和訓練時間。訓練內容:1、首先進行慢跑熱身,活動關節。2、慢跑與快跑交替進行,時間增強至30分鐘左右,奔跑五分鐘接快跑一分半左右。3、俯臥撐組數增加,間隔時間不變。4、同樣以慢走結束五分鐘左右,舒緩關節。
男士健身計劃方案
希望我的這套男士健身計劃方案能對大家有所幫助,祝大家早日練就完美身材,能夠吸引更多女生的注意,散發更多的魅力。
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