女性更年期來臨怎麼辦 自我調節的5大方法

更年期，千萬別小看這個時期。更年期對女性危害是特別大的，女人到了更年期常常會出現心煩，失眠、頭暈等症狀。其實，近年來隨着工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現更年期提前到30多歲的跡象。那麼，面對更年期的來臨應該怎麼自我調節呢？

1、健康的生活習慣

更年期的女性，首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起牀，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。

2、注意衛生

進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦科疾病，特別子宮疾病。

因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查，倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。建議更年期陰道乾澀，可用溫水洗衝會陰，每天一次。將天然植物油，如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中，隔夜取出，每週一次，亦可解除乾澀。

3、處理好各種關係

更年期婦女情緒易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要爲一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。其實，更年期女性常常會有疑心病太重，這是因爲更年期生理的變化導致的。

所以家庭和睦是全家人的幸福，更年期婦女不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心裏自尋煩惱。要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防抑鬱症十分有利。

4、注意鍛鍊身體

體育活動可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質。同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。

注意運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。切記，剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛鍊。

5、均衡膳食

在更年期的時候，可以加強鍛鍊，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，飲食要清淡，萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養而且對身體不好。

推薦每天4—5次進食水果和蔬菜，每日進食水果和蔬菜不少於250克；提倡低脂飲食，每週兩次進食魚類食品；應限制攝入食鹽，每天控制在5克左右；還有戒菸限酒，每天酒精的攝入量不超過20克；特別是飲料，少喝咖啡因飲料；適量補充鈣質，蝦米是最好的補鈣方式。