健康熬夜 飲食先行
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熬通宵的人第二天會覺得特別累,口氣也污濁,甚至渾身乏力,這就是上火的表現。休假時或工作中有時難免晚睡,我們要學會有技巧地熬夜。
1、先做晚餐準備:
打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間飢餓時,可以吃些沙拉、水果。
2、在凌晨1點前睡眠:
夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間,這個時間段不睡,肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期,重症病人最易在此時發病,如果熬夜千萬不要超過這個時間。
3、熬夜補水喝涼茶:
我們習慣晚餐吃得豐富,脂肪攝入多,熬夜又增加“火氣”,所以應該多補水,而涼茶更有滋補身體和去火的功效,例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
4、熬夜後儘快“補覺”:
爲了儘快消散“火氣”,熬夜後儘快睡足,或者午間“見縫插針”地睡一會兒,而且第二天晚上要比平時早點上牀,把前一天的“損失”奪回來。
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