熬夜臉色差補氣色水果拯救你 熬夜的滋補食譜保健康
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現在很多人有熬夜的習慣,長期下來臉色極差。那麼熬夜後吃什麼水果可以幫助調理身體呢?爲大家簡單介紹一下吧。
熬夜後吃哪些水果可以補救?
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果是一種“全方位的健康水果”,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便祕或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
2、香蕉
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。
3、葡萄
葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化,適當吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
4、橙子
橙子含有豐富的維生素C,維C可以減輕電腦輻射的危害,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說,休息不夠會導致便祕,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,利於清腸通便,排出體內有害物質,增強機體免疫力,還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種“療疾佳果”。
5、柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬於典型的鹼性食物,可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。
6、檸檬
可說是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉着,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
7、櫻桃
經常坐在電腦前,由於眼睛過久地注視屏幕,會使視網膜上的感光物質消耗過多,如果不能及時補充維生素A和相關營養素,容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀,甚至誘發夜盲症。據測定,每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外,櫻桃的含鐵量居水果之首,而鐵又是血紅蛋白的原料,非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。
8、龍眼
龍眼能補益心脾,益血安神。凡是因爲心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等,可以通過服食龍眼來調整。
9、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
熬夜食譜
爲了保證熬夜工作者的精力充沛,下面幾種食譜可供參考:
豬腰燉杜仲
杜仲25克,豬腰1個(去筋膜),水適量,加水婉1個小時左右食用。可每日也可隔日食用1次,具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。主要適用於熬夜後感到腰痠背癇、四肢無力的熬夜者食用。
蓮子百合煲瘦肉
蓮子(去芯)20克,豬瘦肉100克,百合20克。把三者放在一起,加適量的水同提,等肉熟爛後可加入適量的鹽等調料,每日1次。這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效,主要適用於熬夜後於咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。
生地燉鴨蛋
生地20克,鴨蛋1-個,加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟後去殼,再故人汁中噸20分鐘,加冰糖適量。可食蛋喝汁,每日1次或每週2-3次均可。這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效,主要適用於熬夜後口燥咽乾、牙跟腫痛、手心足心發熱者食用。
粉葛烏魚湯
粉葛(用葛根製成的粉皮)250克,洗淨切塊,烏魚1條,加水適量共堤。魚熟後放人生薑絲、鹽等調料進行調味。食魚喝湯,每日或隔日1次。這種食物具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效,適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛熬夜者食用。
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