伸展式瑜伽練出熱辣身材
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瑜伽對於塑造身材特別的有效,請看下文介紹的.如何通過一些特殊的瑜伽訓練法塑造出好身材.
想不想擁有火辣辣的S身材?現在就給大家帶來一套簡單的瑜伽,即伸展瑜伽。
伸展瑜伽
1、蛇式
雙手在背後十指交叉,兩肩儘量向後打開。吸氣,上身儘量向上擡起,保持5次呼吸後,慢慢落下。
功效:緩解肩部和頸部的緊張,消除鎖骨區的贅肉。
2、上犬式
俯臥,雙腿稍分開。雙手撐地,伸直兩臂,上身儘量向後伸展。腳背撐地,兩腿伸直,保持30秒。
功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,調節鎖骨區血液循環,豐滿胸部。
3、駱駝式
雙手抓住雙腳後跟,吸氣,挺起胸部,頭有控制地向後傾,保持此姿勢呼吸5次。
功效:頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑型極有好處,防止皺紋出現。
4、雙角式
將雙手抱踝,身體儘量向下壓,保持此姿勢呼吸5次。
功效:補養背部和肩部的肌肉羣,放鬆胸部,促進血液循環,向臉部輸送血液。
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