夏季減肥先除溼 3個方法有效去除溼氣

大家都知道不管是肥胖還是水腫都跟體內的溼氣脫不了關係，所以想要減肥去除體內溼氣是很重要的，那麼怎麼除溼最好呢？

除溼健脾，遠離“喝涼水都長肉”

到了夏天，不少人都會感慨:“我現在是喝口涼水都長肉!”這句話看似誇張，但實際上並非不着邊際。當一個人脾氣虛弱，造成脾失健運的時候，喝下去的水就容易不被脾胃運化，在體內形成痰溼，最後以脂肪的形式堆積在腹部、臀部等處。這就真的造成了“喝口涼水都胖”。從中醫的角度分析，這是溼邪困脾的表現，所以要想減肥，先要祛溼。而要想祛溼，則先要健脾。

痰溼內阻型肥胖有六大特徵

究竟什麼樣的人屬於痰溼內阻所致的肥胖?總結起來，這類人有六大特徵。第一，腹部鬆散肥滿，也就是腹部脂肪肥厚，但四肢比較細;第二，大便次數比較多，而且黏膩不成形，小便渾濁，泡沫也比較多;第三，嗓子眼難受，痰多，彷彿總有痰液糊在那裏，平時不愛喝水;第四，特別愛出汗，只要稍微一動彈就大汗淋漓，汗液摸上去有黏糊糊的感覺;第五，特別容易睏倦，白天總有睡不醒的感覺，腦袋沉重發悶;第六，對於女性而言，往往有白帶過多、月經異常。上述六個特徵，只要同時滿足2到3個，就可以考慮爲痰溼內阻所致的肥胖。

當代人所常見的肥胖患者中，有一半以上都有痰溼內阻的問題。

要想除溼減肥健脾是關鍵

惱人的溼邪是怎麼進入人體的呢?除了外界氣候因素外，人們日常飲食中吃了太多肉、油、脂肪，攝入了太多身體無法消耗的熱量，是根本原因。這些東西進入人體後，脾胃無法將其運化，就化成痰溼堆積在體內。而痰溼的堆積又影響了脾的運化，從此進入惡性循環，導致溼邪困脾，形成了連喝口涼水都會長肉的尷尬現象。

常按三個穴位

除了飲食調理之外，普通人還可以通過穴位按摩的辦法來起到除溼健脾的目的。北京中醫藥大學教授、中醫養生專家李志剛建議，豐隆穴、中脘穴和陰陵泉就是三個減肥穴。

豐隆穴位於小腿外側，外踝尖上8寸，每天按壓3到5分鐘即可。長期堅持，能起到除溼化痰、通經活絡的效果。痰溼較重的人，初次按摩可能會有強烈痛感，因此要有一定的心理準備。

中脘穴位於上腹部，前正中線上，肚臍上4寸處。按摩的時候，將雙掌重疊，或者單掌按壓在中脘穴上，順時針或者逆時針方向緩慢行圓周推動，帶動皮下脂肪一起運動。每天按摩5分鐘，可以幫助痰溼內阻的肥胖人士增強脾胃吸收功能。

陰陵泉穴位於小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉相對。每天按摩10分鐘，可以起到除溼健脾的功效。如果用牙籤或者筆尖在此處刺激3到5分鐘，效果更好。

合理運動

是健脾化溼的良藥

全國著名運動健身專家趙之心告訴記者，中醫有脾主四肢和肌肉的說法，意思是脾功能好的人，肌肉豐滿、四肢有力。反過來，如果能通過體育運動來強健四肢肌肉，也會對脾產生良性的影響。

可以說，運動是健脾、醒脾、化溼的最佳方法之一。如何通過運動來健脾化溼?下面幾個原則一定要掌握。

1.運動強度以中度爲佳，不宜劇烈。運動的時候，人們可以嘗試說話。如果能夠在呼吸急促的同時連貫地說一兩句話，表明運動強度適中。如果不能連貫說話，說明運動強度過大。劇烈的運動只會加重身體負擔，不能產生良性影響。

2.運動以持久爲佳。冰凍三尺非一日之寒。痰溼的堆積是日積月累才形成的。同樣，去除痰溼也要靠長期持續的運動。具體來說，每星期運動5次，每次運動都在30分鐘以上，會產生很好的化溼效果。

3.運動一定要讓四肢得到鍛鍊。以健脾化溼爲目標的運動，一定要照顧到四肢肌肉。這是脾主四肢這一傳統理論所決定的。因此，打羽毛球、跳繩、慢跑、快走等都比較適合，打檯球、仰臥起坐等，則不太適合。

4.運動之後體重增長是一件好事。趙之心提醒，許多人在堅持一段時間的有氧運動後，出現體重增長，或者體重不降的現象，並因此喪失繼續健身的信心。其實，這很有可能是肌肉增長、脾吸收運化功能增強的一種體現。它意味着，身體有更多的肌肉來支持人們運動，從而更多地消耗脂肪，也意味着脾陽得到提升，開始有能力運化水溼。這個時候如果能繼續堅持下去，很快就會見到明顯效果。

夏季除溼食物

辣椒。

其中富含生物活性物質辣椒素，能促進消化液分泌，可開胃、消食，還有助降低血壓、保護心臟，並且能加速癌細胞死亡，而不會損害健康的細胞。夏天可以常吃新鮮的辣椒，其中富含維生素C，有助增強免疫力。辣椒最好不要油炸，否則其保健效果會大打折扣。

姜。

姜的主要辣味來源是薑辣素，它能增強血液循環、刺激胃液分泌、興奮腸道，起到促消化、健胃、增食慾的作用。姜還能預防夏天常見的空調病。姜的吃法很多，如熬薑湯，炒菜放薑絲，燉肉、煎魚加薑片，做餃子餡加薑末等。

大蒜。

大蒜素是大蒜的主要辣味來源，它平常是以蒜氨酸形式貯藏在蒜瓣中，碾碎後纔會在蒜酶的作用下，形成大蒜素。大蒜素能促進人體對維生素B1的吸收，具有殺菌、降血脂、抗癌等功能。大蒜素遇熱也會失效，因此儘量生吃大蒜，並且最好搗碎成泥放10~15分鐘後再吃，這樣更有利於大蒜素的生成。

洋蔥。

洋蔥的辣味成分是有機硫化物，研究表明，有機硫化物具有抗菌、抗癌、抗炎症的作用，同時可清除體內自由基，具有抗氧化功效。洋蔥切開後在空氣中放置過久，或者高溫加熱等烹調方式，都會使有機硫化物含量減少。因此，洋蔥最好的吃法是生食或短時間清炒。

芥末。

芥末中黑芥子素和白芥子素水解後會生成揮發性的辣味物質———異硫氰酸烯丙酯，這種活性物質有助防癌。芥末對鼻子具有強烈的刺激性，最好不要單獨吃，可放入餃子醋或醬油裏食用。