4類減肥人羣的高效減肥法

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不同人羣有不同的減肥方法，下面爲您介紹4類針對不同肥胖人羣設計的高效減肥方法。

你是否也覺得自己應該可以再瘦一點，再瘦一點?根據英國研究發現，女人一生平均花費17年的時間來減肥!可見減重塑身這件事，可謂是“人生大事”。而有專家提出了”動物系“分類法，讓你找出自己對應的動物形象，再按照不同的方法，減重就能事半功倍，我們來看看吧!

我們將減肥塑形人羣按照動物類別分成4類。

松鼠系

特點：食量不是特別大，卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃

兔子系

特點：喝水較少，且容易有排便不順的問題

無尾熊

特點：能坐就不會站、能搭車就不走路

羚羊系

特點：平日喜歡動一動，甚至會特地去運動者

一、松鼠系

特點：食量不是特別大，卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃

解決方案：控制總熱量&以代餐增加飽足感

二、兔子系

特點：喝水較少，且容易有排便不順的問題

解決方案：可補充乳酸菌或膳食纖維

兔子系的你，吃得不是特別多，但消化總是不太順暢，容易有脹氣、排便不順等問題，肚子也會看起來鼓鼓的。這類型的人，首先一定要增加飲水量、多補充纖維質，讓腸胃增加蠕動;再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品，讓肚子裏的好菌增加。

1、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

蜂蜜是治療便祕的一種很好的食品，有很多有效的蜂蜜治療便祕食療方，比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末，兌200~300毫升的開水或溫水調成糊狀，早晚口服一次，最快2天內就可以見效，非常快速，有便祕問題的MM趕緊試試啦!但是要注意一點，喝蜂蜜水並不是盲目地喝，也不能全用蜂蜜水代替白開水，一天飲用3~4次就足夠了，而且調蜂蜜水的時候要掌握好濃度，正確飲用蜂蜜水才能起到更好的效果哦!

熱量不超過300卡

如何控制運動後的點心爲300卡以下，且碳水化合物與蛋白質爲4～3：1有訣竅。

把握一個原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如飯糰、包子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較爲均衡。

例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即爲碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。其他像地瓜+1顆水煮蛋、幾顆杏仁果+低糖豆漿，或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。

2、多吃膳食纖維

應多食入一些粗纖維的“多渣食品”。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、捲心菜、蘿蔔等。膳食纖維具有很強的持水性，它吸水後使腸內容物體積增大，從而使大便變鬆變軟，通過腸道時會更順暢更省力。與此同時，膳食纖維作爲腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄，收到治療便祕的效果。

松鼠系的你，對於食物毫無抗拒力，總是整天東找西吃，雖然好像每次都吃得不多，但是累積下來的熱量可是相當驚人!建議這類的人，一定要控制飲食熱量、最好以低卡路里的食物爲主，或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加飽足感。

1、斯文進食細嚼慢嚥

小口的吃，最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯，餐具也最好是小型號的，吃的時候細嚼慢嚥，每一口大概嚼10-20次，這樣不僅能夠充分地享受食物的美味，而且還絕對不會吃得過多，這些也纔是正確的飲食方法。另外，吃飯的時候要專心，吃的速度要慢，這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥，吃東西的量就會變小，攝入的熱量也會降低。另外，進餐環境也是一個影響進食量的因素，應該儘量選擇安靜的環境，避免被外界打擾，使自己都忘了吃過多少東西。

2、多吃五顏六色的食物

巧吃白色食品像麪包和米飯等等都屬於白色食品，這些食物的熱量非常高，吃的過多會增加體內脂肪，導致肥胖。所以不建議多吃，不如把綠色、紅色或其它更加鮮豔明亮的蔬果加進餐單，既悅目又健康，還能消耗熱量，爲人體補充纖維。

三、無尾熊系

特點：能坐就不會站、能搭車就不走路

解決方案：提高代謝力

無尾熊系的你，說到底就是一個字--「懶」，而且不常運動也不愛運動，吃的東西就只能完全靠身體消化。這類型的人，要想辦法提高身體的代謝能力，多食用含有酵素、維生素的食物;也因運動量不夠，易有下半身水腫問題，可多飲用紅豆水、幫助消水腫。

掌握份量黃金比例澱粉4或3：蛋白質1

根據國外的設計研究，最聰明的做法是運動後吃點東西，碳水化合物與蛋白質比例爲4：1或是3：1，能對肌肉恢復產生較好的效果。

並且份量不要多，熱量控制在300卡左右，在這個原則之下，不會讓你脂質合成的酵素增加。身體有一個良好的自我調控功能，當你需要這些熱量的時候，身體就會選擇走向吸收這條路。

四、羚羊系

特點：平日喜歡動一動，甚至會特地去運動者

解決方案：可藉由輔助食品，讓運動效果更佳