宅女減肥懶人12步減肥法
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對於懶得出門懶得運動的宅女而言,如何保持身材是一個大問題,下面介紹一組懶人減肥法,宅女減肥不用愁。
宅男宅女天天窩在家,不想出門不想運動,肥胖的身材又讓人很苦惱,那麼何不試試這組不離開沙發就能瘦身的懶人減肥運動?
step1:雙腳微微分開並排坐在椅子上,雙手分別抓着小啞鈴,伸直微微擡起,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸。
step2:吸氣,彎曲手肘向上保持90度角,然後雙手舉拳向正上方,手肘和肩膀在同一直線上,保持腰背挺直,雙腿和腹部肌肉收緊。
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step3:然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上,保持頭部和腰背正中,眼睛直視前方,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢放下你的雙手,動作可重複多次。
step4:將你的雙頰併攏坐在椅子上,腰背挺直眼睛直視前方,將你的左手環抱體前,扶住右邊體側,右手抓着啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。
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step5:吸氣,伸直你的右手,手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸。
step6:然後將你的右手和左手分別向兩邊打開,雙手平舉在身體兩側,雙手和地面平行在同一直線上,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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step7:雙手分別抓住毛巾兩端,將毛巾放在背後位置,向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收緊。
step8:吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側,右手抓着毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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step9:雙手扶住你的腰部,雙腳併攏站立在椅子前,吸氣微微彎曲你的栓換腿,收緊你的臀部和腿部以及腹部,動作保持10~20個呼吸左右。
step10:身體放鬆坐在椅子上,雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部,手肘向外打開保持手臂背部的伸展,腰背挺直,吸氣雙腳腳背繃直,同時擡起你的雙腳,保持10-20個呼吸。
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step11:然後將你的腳搭在左腳上面,雙腳保持繃直。
step12:身體放鬆躺在沙發上,彎曲你的雙腳,雙手五指併攏靠在體側。保持自然呼吸,吸氣,左腳繃直向上擡起來,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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